Saturday, June 28, 2008

今日は胸の日

きょうは胸の日でした。

本日のトレ(午前9時頃開始、滞在時間50分程度)

  • フライマシン 49.5kg * 10reps
  • ベンチプレス(ダンベル) 24kg * 9reps
  • アームエクステンション(ケーブル) 30kg * 9reps
  • サイドレイズ 12kg * 10reps
  • 自転車 2+(4+2)*3 = 20分。2分が低強度、4分が高強度。

うーん、ちゃんと予習していかなかったのでフライマシンの負荷をまちがえた。ほんとうは58.5kgでやらないとだめ。 サイドレイズも本当は14kgでやりたかったのだが、こっちはだれかがダンベルを使用中だったので、 あいている12kgでごまかした。ここのところ少し左肩が痛い。

トレ後にプロテインとブドウ糖をくいました。今回から、通販のおまけでもらった水ボトルにプロテインと ブドウ糖を入れていき、着替える前にのむようにしました。

そういえば、1kgあったブドウ糖がそろそろないなー。1回40g必要で、週に3回トレのあとに食べるということは、 年間では約40*3*50=6kg必要ですね。5kgぐらい買っておこうかな? 通販だと この楽天のお店のブドウ糖が安くていいみたいです。

Thursday, June 26, 2008

いろいろ注文

主にマルチビタミンがそろそろ切れそうなので、注文しました。

packet

図1. Fedex

通例だと、あと4日ぐらいで届くみたいです。たのしみー。

Monday, June 23, 2008

背中の日

きょうは背中の日でした。

  • ラットプルダウン(マシン) 265lbs=120kg * 9reps
  • シーテドロウ(マシン) 77kg * 8reps
  • アームカール(ダンベル、ベンチ) 14kg * 9reps
  • 腹筋(マシン) 60kg * 10reps
  • 自転車 20分(インターバル)

トレ前にAAKG、BCAA、トレ後にブドウ糖とプロテインを摂取。ジム滞在時間は1時間弱。肩はトレ頻度を考えてやめておきました。

トレ後に胃痛が...なんだろうとおもったが、たぶん土曜日にのみ残したスポーツドリンクを飲んだのが原因かなあ。みなさんもこの時期は食あたりに注意しましょう!

Saturday, June 21, 2008

きょうはあしの日

というわけで、きょうはあしの日でした。

今日のトレ

  1. オケツ 88.5kg * 15reps
  2. モモあげ 77kg * 10reps
  3. レッグプレス(マシン) 156kg * 10reps
  4. ショルダープレス(ダンベル) 16kg * 8reps
  5. 腹筋(マシン) 60kg * 9reps

滞在時間は30分ぐらいかな。有酸素はやめておきました。オケツのマシンは15repsもできてしまったので、次回はもっと重量を上げたいですね。

トレ後にプロテイン30gブドウ糖40g、AAKG、BCAA、グルタミンを食べましたー。

Thursday, June 19, 2008

今日はムネの日

今日はムネの日でした。

今日のトレ

  1. フライマシン 58.5kg * 8reps
  2. ベンチプレス(ダンベル) 24kg * 6reps
  3. アームエクステンション(ケーブル) 30kg * 6reps
  4. サイドレイズ 14kg * 6reps
  5. 自転車 2+(4+2)*3 = 20分。2分が低強度、4分が高強度。

トレ後にプロテインとブドウ糖摂取。今日は全体的に低レップスしかできなかったわ...午前中のほうが元気がある感じ。昼飯の炭水化物が少なかったかな? 午後の場合は、トレ前にブドウ糖ちょっと食った方がいいかもなあ。

明日は休みで、あさってはあしの日かなー。もしあしたやるとしたら有酸素の日だね。

Wednesday, June 18, 2008

昨日は有酸素の日、そして明日は胸

昨日は有酸素運動の日でした。エアロバイクを60分。マシンの表示では600kcal消費したとのこと。そんなに消費してないとおもうけど。有酸素のあと、ブドウ糖なんか食ったらよけい太りそうなのでがまんしましたが、翌日てきめんにだるいんです。しょうがないのかねー。でも、自転車こぎながら雑誌をよんでいたら、筋トレのあとはゆるい有酸素運動をするよりは、筋トレ的にやるのがいいとのこと。具体的には、インターバル法。4分全力でこいで、2分流す、というのを何回か繰り返す。しかもやるのは夕方がいいらしい。使った無酸素系のエネルギーを、寝ている間に有酸素的プロセスで補給する=アブラが減る、ということらしい。なるほど。

というわけで、明日は胸の日ですが、ジムでばたばたしないようにまとめておこう。

明日のトレ予定

  • フライマシン 60kg プレイグゾーストです
  • ベンチプレス 24kg * 13repsぐらいいけるのでは
  • サイドレイズ 14kg
  • アームエクステンション 30kg
  • インターバル法で有酸素運動 (4+2)*3回

Monday, June 16, 2008

背中の日

きょうは背中の日でした。

  • ラットプルダウン(マシン) 265lbs=120kg * 8reps
  • シーテドロウ(マシン) 77kg * 8reps
  • アームカール(ダンベル、ベンチ) 14kg * 8reps
  • サイドレイズ 10kg * 11reps
  • 腹筋(マシン)
  • 自転車 30分

トレ後にブドウ糖とプロテイン摂取。ジム滞在時間は90分弱ぐらいかな。自転車こぐとどうしても長くなってしまうね。汗をかくのでシャワーも浴びるし...

「胸の日はサイドレイズ」とかいいながら、背中の日にサイドレイズしてしまった。明日は有酸素運動だけしようかな。

Saturday, June 14, 2008

胸の日

きょうは胸の日でした。ついでにおケツも。

  • お尻(マシン) 88kg * 13reps
  • モモあげ(マシン) 66kg * 9reps
  • ダンベルベンチプレス 24kg * 11reps
  • ショルダープレス 16kg * 8reps
  • 腹筋(マシン) 71kg * 4reps

ベンチプレスのあとショルダープレスは上腕三頭筋がきついね。胸の日はサイドレイズのほうがいいかも。

トレ後はブドウ糖40gとプロテイン30gを摂取。そのあとは昼寝しましたー。

Monday, June 09, 2008

背中の日

今日は背中の日でした。低血糖になってから低迷していましたが、再び113 kgが10回あがる (というか、さげられる?) ようになってきましたね。

今日のトレ

  • ラットプルダウン(マシン) 113kg*10reps
  • ロウイング(マシン) 77kg*7reps
  • アームカール(ダンベル) 12kg*10reps
  • ショルダープレス(ダンベル) 16kg*10reps

問題はマシンの上限が113 kgなので、このあとどうするかってこと。まだ15lbぐらい追加できるけど、それでおしまい。 ジム移るか...いま行ってるところ悪くないんだけど、午前中にいくとお年寄りで混んでるのよね。午前中はすいてて、ウエイトが 充実してるところがいいかな。 あとはムネのダンベルも27 kgにしたいのだが、24 kgの次は34 kgしかないのよ。先日34 kgでためしてみたけど、さすがに 1回もあがらなかった... ^^;;

あ、それから、トレのあとプロテイン食っていますが、そのときに40 gぐらいブドウ糖を一緒に食うと てきめんに筋肉痛になりませんね。なんか、点滴うってるようなもん? これはかなりおすすめ。ブドウ糖はかなりやすいので、 アメリカから通販しなくても国内でかえばOKです。