tag:blogger.com,1999:blog-251154032024-02-07T13:37:42.537+09:00筋トレ大好き人生と筋トレは楽しむためにある!iwata kenichihttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.comBlogger71125tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-64713466562639265122009-06-19T14:02:00.002+09:002009-06-19T14:06:53.246+09:00今日のトレしばらく忙しくてジムへ行っていませんでしたが、昨日、今日と久しぶりに行ってみました。
昨日のトレ
ラットプルダウン(マシン) 190lbs x10
ロウイング(マシン) ...kg (失念!) x 10
自転車 30分
今日のトレ
ダンベルプレス 20kg x 10
ベンチプレス(マシン) ...kg (失念!!!) x 8
自転車 45分
3箇月ぶりぐらいでしたが、やっぱりきもちがいいわー。仕事が立て込んで気持ちに余裕がなくなると
ついジムをさぼりがちですが、むしろそういうときこそ気分転換に行くのがいいのかなあ、とつくづく思いました。iwata kenichihttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-15334530142162188152009-02-10T10:14:00.003+09:002009-02-10T10:22:50.754+09:00有酸素の日またしても有酸素の日でした。
昨日のトレ
バイク 60分
昨日のは久しぶりにインターバルトレーニング的にやってみました。4分間負荷を高く、次の2分は低く、というように
繰り返して行います。高い負荷というのは、最大運動強度の90%らしいのですが、よくわからないので適当に ^^;
けっこうきつくて、きのうは8時ごろにねてしまった...
そういえばジムで読んだ雑誌にエフェドラ+カフェインより2倍すごい「メルトダウン」というのがある、と読んだのだが、
本当だろうか? www.bodybuilding.comではあまり売れてないみたいだけど。iwata kenichihttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-32678156099877172882009-02-03T16:11:00.003+09:002009-02-03T16:14:22.654+09:00有酸素の日最近有酸素運動しかしていない!
1月31日(土)
自転車 60分
2月3日(火)
自転車 60分
私の経験では、毎日1時間ぐらい自転車をこぐと、みるみるあぶらがおちますね。iwata kenichihttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-62011889040398428212009-01-10T22:23:00.002+09:002009-01-10T22:28:49.802+09:00有酸素の日きょうは久しぶりに有酸素の日でした。
今日のトレ(ジム滞在時間: 約70分)
自転車 50分
ジムが建物を増築して、ロッカーとトイレと風呂があたらしくなったのでうれしい!iwata kenichihttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-44448930126159031532008-10-31T15:41:00.004+09:002008-10-31T16:09:35.211+09:00今日は胸の日今日は胸の日でした。
本日のトレ
ベンチプレス (ダンベル) 24kg * 10reps
インクラインベンチプレス (ダンベル) 18kg * 7reps
アームイクステンション 35kg * 9reps
サイドレイズ 10kg * 9reps
腹筋 71kg * 10reps
サイドレイズをするとちょっとだけ肩の三頭筋の筋繊維がみえてうれしい。トレ後にプロテイン、ブドウ糖、L-アルギニン、CEE、BCAAを摂取。
フォームが悪いのか、バタフライマシンはどうも肩が痛い。慣れで効果が薄くなってきたのもあるので、インクラインベンチにしました。ベンチプレスなしでイクラインだけでいいかも。iwata kenichihttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-29019687492345063342008-10-28T15:50:00.004+09:002008-10-28T16:59:18.450+09:00今日は背中の日今日は背中の日でした。土曜に胸の日をしたのだが、メモしなかったら忘れた! またかー。
今日の筋トレ
ロウイング 88.5kg * 10reps
プルダウン 250lbs * 7reps
アームカール 14kg * 10reps
腹筋 71kg * 10reps
プルダウンは、背中というよりはモモで支えるところが変で、痛くてあんまりできなかった...。プルダウンのマシンでよくある故障はひざらしいので、注意しなくては。体調いまいちなので有酸素は省略。トレ後にプロテインとぶどう糖とL-アルギニンとCEEとグルタミンを摂取。おおいね。でも、家でシェイカーにいれてきて、水入れて飲むだけだから便利です。あ、そういえば、肩やるのわすれたな...
ところで、私はもともと社交的なほうじゃないし、マイクメンツァーも「ジムでちんたらするなど愚の骨頂。ジムで社交をしたがっているようなやつの相手をするなiwata kenichihttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-28759519546497262712008-10-17T11:15:00.002+09:002008-10-17T11:17:19.251+09:00今日は有酸素というわけで今日は有酸素のみ。
今日のトレ
バイク60分
有酸素運動のあとは気分がいいですね。ついでにプロテインでも食っておこう。iwata kenichihttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-1846629405571511792008-10-16T11:27:00.002+09:002008-10-16T11:33:23.342+09:00今日は背中の日今日は背中の日でした。
今日の筋トレ
シーテドロウ(マシン) 88.5kg * 9reps
ラットプルダウン(マシン) 250lbs * 10reps
アームカール(ダンベル) 14kg 左11reps 右7reps
サイドレイズ 10kg * 9reps
腹筋 71.5kg * 11reps
今日は有酸素はなし。トレ後にプロテインとぶどう糖とアルギニンを摂取。筋トレの後は気持ちいいわねー。
明日は有酸素だけにしようかな?
そういえばジムの改装工事がすすんで、狭かった有酸素部屋が多少広くなってました。iwata kenichihttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-45317667468332298392008-10-06T17:53:00.003+09:002008-10-06T17:57:50.675+09:00今日は胸の日今日は胸の日でした。
今日の筋トレ
ベンチプレス(ダンベル) 24kg * 6reps
アームエクステンション(マシン) 35kg * 10reps
フライ(マシン) 40kg * 10reps
腹筋 66kg * 12reps
自転車 20分
今日もダンベルベンチプレスは26kgでやろうとしたのだが、1回目があがらない...右はあがるのだが、ひ、ひだりが...
しょうがないので24kgにおとしました。26kgのトライアルで消耗したので6repsしかいかなかった...
トレ後にプロテインとL-アルギニンを摂取。ブドウ糖はシェイカーにいれてくるのを忘れた! 「あれ、甘くないな」とひとくち食ってから気がついた! ボケてるー。iwata kenichihttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-66544197326859706382008-10-03T23:04:00.003+09:002008-10-03T23:18:35.265+09:00今日は背中の日今日は背中の日でした。が、午前中のエアロのクラスの前だったので、おば(あ)さんたちがぞろぞろ...マシンがあいてない! ジムかえようかな...でももうすぐ新しい建物がたつので、改善されるかも。とおもって、先日半年分前払いしたばかりだったのであった。
というわけで、プルダウンのマシンがあいてなかったので、そうねー、チンニングでもするか! チンニングというのはようはケンスイだ。ケンスイのなにがいいって、「わーすごーい」とかいっておんなのこにうける! 動機が不純だなー、って清純な動機の筋トレというのもきいたことありませんね。などとおもいつつ、チンニング開始! グリップを広くとったら、3回しかできない! こまったなー、上の位置からはじめてネガティブでやるかな...とおもったらなんか、左側のくびがいたい! ここもよくいたくなるところなのよね。スケベーなこと考えてたのが原因か....ううう。
iwata kenichihttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-17906147098413205712008-10-02T16:19:00.002+09:002008-10-02T16:26:37.395+09:00一昨日は胸の日おとといは胸の日でした。
おとといの筋トレ
ベンチプレス(ダンベル) 26kg*9reps
アームエクステンション(マシン) 35kg*9reps
フライ(マシン) 31kg*9reps
サイドレイズ(ダンベル) 10kg*11reps
アームエクステンション(ダンベル、ベンチにはらばいで) 8.6kg*15reps
腹筋 66kg*10reps
自転車 20分
どうも胸の進展がないので、ダンベルふたつつかみで24kg+2kg=26kgにしてやってみた。案外いける。
ほんとはちゃんと24kgのつぎに27kg、30kg、34kgってあればいいんだけどねえ。24kgのつぎは34kgしかないのだ。
34kgはまだ1レップスもできない...たぶん。トレ後にプロテイン、ブドウ糖、L-アルギニンを摂取。
で、昨日は有酸素のみ。このじきはでぶるのよねー。なるべくでぶらないようにとおもって、iwata kenichihttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-86344221727595733092008-09-24T15:44:00.002+09:002008-09-24T16:05:02.376+09:00背中の日実は土曜にムネの日をしたのだが、メモし忘れた!
というわけで今日は背中の日でした。
今日の筋トレ
ロウイング(マシン) 88.5kg * 10reps
プルダウン(マシン) 250lbs * 9 reps
アームカール(ダンベル) 14kg * 10reps
自転車 20分
でだ、サプリが届いたのだ。じゃーん。
写真1. Fedex
カッターナイフと比較するとわかりますが、けっこうでかいです。なんででかいかというと、これがはいっていたのだ。
写真2. バケツ入りホエイプロテインチョコレート味、10ポンド
ホエイプロテイン10ポンド(約4.5kg)なのだ。内容量はふつうに(?)10ポンドなのだが、バケツに入ってると見た目が強力だね。
これ、今回は一度も試したことがないUltimate Nutrition製のProster Whey (参考文献[1])っていうiwata kenichihttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-22359105630776121562008-09-17T22:08:00.002+09:002008-09-17T22:15:47.292+09:00自転車とサプリとわたし今日は有酸素の日ということで、自転車こいできました。20分インターバル法、20分はちんたらして、そのあとまた20分インターバル。合計1時間。そのあとプロテイン摂取。
プロテインやらなんやら切れそうなので、注文しました。例によってbodybuilding.comです。いま荷物はテキサスを出発して、アラスカに向かっているところのようだ。はやくつかないかなー。
そういえば、「アイアンマン」誌9月号をジムで読んでたら、プロテインをくわなくても、アミノ酸だけくえばいいじゃん? 具体的には、BCAAだけでもいいじゃん? みたいなことがかいてあった。ほんまかいな...?
参考文献
bodybuilding.com
iwata kenichihttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-1079143606931057132008-09-16T21:44:00.000+09:002008-09-17T21:49:02.891+09:00今日は背中の日背中の日でした。なんかひさしぶりのせいか、あまりあげられなかった。うーん。
ショルダープレス 12kg*15reps
ラットプルダウン(マシン) 250lbs*8reps
ロウイング(マシン) 88.5kg*3reps
アームカール 14kg*8reps
自転車20分
トレ後にプロテインとブドウ糖摂取。トレ後の気分は良かったけどねー。iwata kenichihttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-54601535345977764982008-08-28T02:34:00.002+09:002008-08-28T02:39:00.065+09:00あしの日しばらくこどもたちの相手をしていたり、沖縄に行ったり、鳥取に行ったりしていたので久しぶりです。先週は、ムネの日と背中の日と有酸素の日をしたのですが、かかなかったらわすれてしまった! なんということだ!
というわけで今日はあしの日をしました。
本日のトレ (ジム滞在時間約40分)
オケツイクステンション 100kg*11reps
ももあげ 83kg*7reps
レッグプレス(マシン) 165kg*10reps
あしは負荷が高いせいか、まいかい気分わるぅなるわー。トレ後にプロテインとブドウ糖とアルギニン摂取。iwata kenichihttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-17169479984797765042008-08-02T21:18:00.001+09:002008-08-04T21:21:36.281+09:00背中の日今日は背中の日でした。
今日の筋トレ (ジム滞在時間約60分)
シーテドロウ(マシン) 88.5kg*7reps
ラットプルダウン(マシン) 250lbs*11reps
アームカール(ベンチ) 14kg*10reps
腹筋(マシン) 71.5kg*10reps
自転車(インターバル) 20分
ひさしぶりに筋トレしたら、胸筋の筋肉痛が結構きついわー。iwata kenichihttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-66690415908523399372008-07-31T19:16:00.002+09:002008-07-31T19:22:26.333+09:00胸の日今日は胸の日でした。ここのところ忙しかったので久しぶり。
本日のトレ (ジム滞在時間約60分)
バタフライ(マシン) 58.5kg *10reps
ベンチプレス(ダンベル) 24kg *7reps
アームエクステンション(ケーブル) 30kg * 4reps
腹筋(マシン) 71kg * 10reps
自転車(インターバル) 20分
胸筋はまだ余裕があったんだけど、上腕三頭筋が先に限界でベンチプレスが7repsしかできなかった...iwata kenichihttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-75120432086499248992008-07-20T12:19:00.002+09:002008-07-20T12:27:03.614+09:00背中の日今日は背中の日でした。
本日の筋トレ (滞在時間約1時間)
シーテドロウ(マシン) 83kg*10reps
ラットプルダウン(マシン) 250lbs*8reps
アームカール(ベンチ) 14kg*10reps
腹筋(マシン) 71.5kg*10reps
自転車(インターバル) 20分
また予習していかなかったのでまちがえた! シーテドロウは6RMの重量にしなくちゃ...iwata kenichihttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-90055130513235240192008-07-14T23:12:00.005+09:002008-07-15T00:07:37.330+09:00胸の日とクエン酸飲料の続き今日は胸の日でした。
本日のトレ (ジム滞在時間約50分)
バタフライ(マシン) 58.5kg *9reps
ベンチプレス(ダンベル) 24kg *8reps
アームエクステンション(ケーブル) 35kg * 5reps
腹筋(マシン) 66kg * 10reps
自転車(インターバル) 20分
胸はなんかあまり進展がないなあ。アンダートレーニングだろうか? もうちょっと負荷をかけるように考えよう。
そういえば今日確認したところ、前回書いた例のクエン酸飲料は「メダリスト」でした(参考文献[1])。いちおうアミノ酸とか入ってるらしい。でも出来上がり水溶液1Lに対してアラニン180mg グリシン140mg...(略)...グルタミン酸Na 140mg合計840mg程度。グルタミン酸Naねえ....うーん。エビオス30錠のほうがアミノ酸の量が多いです(参考文献[2])。エビオスはiwata kenichihttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-10071665012074860882008-07-10T10:44:00.005+09:002008-12-11T08:01:11.044+09:00背中の日とクエン酸今日は背中の日でした。昨日は仕事してたらジムに行き損ねた!
今日のトレ (ジム滞在時間: 約1時間)
シーテドロウ(マシン) 83kg*10reps
ラットプルダウン(マシン) 250lbs*10reps
アームカール(ベンチに座って) 20kg*10reps
腹筋(マシン) 66kg*10reps
自転車(インターバル) 20分
朝からジムに行くと、一日気分がいいですね!
そういえば今日はジムでクエン酸飲料の試飲会(?)をしていたのだが、1回分が315円もするのよね。クエン酸って薬局で買っても500gで1200円ぐらいのはずだし、食品グレードなら1kgで680円です(参考文献[1])。クエン酸飲料の一回分に含まれるクエン酸はたぶん3gぐらいでしょう。薬局のものでも8円以下、食品グレードなら2円程度。今日いただいたものは色が黄色かったのでクエン酸以外にもビタミンBなんかが入ってiwata kenichihttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-74472155310629714282008-07-09T15:38:00.004+09:002008-07-09T15:47:39.895+09:00背中の日の予習今日は背中の日なので、予習しておきます。
シーテドロウ(マシン) 84kg
ラットプルダウン(マシン) 250lbs
アームカール(ダンベル/ベンチ) 14kg
腹筋(マシン) 66kg
自転車 20分(インターバルで)
ラットプルダウンのマシンは重量を上げるとうごきはじめが厳しいので、先にシーテドロウで広背筋をプレイグゾーストしておいてからやることにします。iwata kenichihttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-39919825038683939242008-07-07T18:56:00.004+09:002008-07-08T11:29:49.956+09:00有酸素の日今日は休みにして明日にしようとおもいましたが、よくかんがえたら明日は月に一度のジムの定休日だったので、急いで行ってきました。有酸素運動のみ。
今日のトレ (ジム滞在時間: 約30分)
自転車 (インターバル、20分)
例年だと、6月の終わりとともに体脂肪率が落ちるのがとまるのですが、ことしは4月〜6月までさぼっていたせいか、まだ降下中です。体重/体脂肪率で体型を管理している人は多いとおもいますが、体重や体脂肪率は日々の誤差が大変大きいのが問題です。つい、一喜一憂してしまいます。一喜一憂すること自体は問題ないのですが、それであきらめて規則正しい生活を放棄してしまっては意味がないですよね。そこで、多少の誤差(2kg/2%ぐらいは誤差です!)は無視するために、体重/体脂肪率の値は週平均値のみみることをお進めしますね。ExcelやNumbersなどの表計算ソフトを利用すると便利です。
iwata kenichihttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-39913397765165939542008-07-04T16:49:00.003+09:002008-07-04T22:13:36.659+09:00むねとあしの日今日はむねとあしの日でした。
本日のトレ (滞在時間: 約40分)
バタフライ(マシン) 58.5kg *8reps
ベンチプレス(ダンベル) 24kg *9reps
アームエクステンション(ケーブル) 30kg *8reps
お尻のエクステンション 94kg * 12reps
ももあげ 83kg * 8reps
レッグプレス(マシン) 156kg *10reps
ちょっと負荷が高すぎたようで、 トレ後に気分が悪くなった。ううっ。トレ後にプロテインとブドウ糖とLアルギニンを摂取。
L-アルギニンと言えば、この記事。「スイカにバイアグラ効果? 似た成分含有と米研究所」。スイカにふくまれる「シトルリン」という成分が体内でアルギニンになるそうです。ご存知の通りアルギニンはNOxサプリとして知られており、酸化窒素を活性化し血管を拡張、血流量を増やす働きがあります。したがって、iwata kenichihttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-32343599117065999482008-07-02T17:25:00.004+09:002008-07-02T17:32:14.952+09:00背中の日早いものでもう7月です。2008年もあっというまに半年過ぎてしまいました。こまるねー。というわけで、今日は背中の日でした。
今日のトレ (ジム滞在時間 約1時間)
ラットプルダウン(マシン) 265lbs=120kg * 5reps
シーテドロウ(マシン) 77kg * 10reps
アームカール(ダンベル、ベンチ、股間にひじをついて) 20kg * 10reps
腹筋(マシン) 60kg * 12reps
自転車 20分(インターバル)
トレ直後にプロテインとブドウ糖摂取。今日はラットプルダウンのマシンがうまくできませんでした。なかなかむづい。動き出しが重いのよね。そこだけ補助してもらったほうがいいかなあ? あと、アームカール用のベンチが占領されていたので、ふつうのベンチの角に座って、股間に肘をついてやるスタイルにしておきました。この場合はネガティブ重視なので通常より重いのでやiwata kenichihttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-42988350239323902502008-06-28T16:55:00.005+09:002008-06-28T18:42:49.802+09:00今日は胸の日きょうは胸の日でした。
本日のトレ(午前9時頃開始、滞在時間50分程度)
フライマシン 49.5kg * 10reps
ベンチプレス(ダンベル) 24kg * 9reps
アームエクステンション(ケーブル) 30kg * 9reps
サイドレイズ 12kg * 10reps
自転車 2+(4+2)*3 = 20分。2分が低強度、4分が高強度。
うーん、ちゃんと予習していかなかったのでフライマシンの負荷をまちがえた。ほんとうは58.5kgでやらないとだめ。
サイドレイズも本当は14kgでやりたかったのだが、こっちはだれかがダンベルを使用中だったので、
あいている12kgでごまかした。ここのところ少し左肩が痛い。
トレ後にプロテインとブドウ糖をくいました。今回から、通販のおまけでもらった水ボトルにプロテインと
ブドウ糖を入れていき、着替える前にのむようにしました。
そういえば、iwata kenichihttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com