Friday, October 31, 2008

今日は胸の日

今日は胸の日でした。

本日のトレ

  1. ベンチプレス (ダンベル) 24kg * 10reps
  2. インクラインベンチプレス (ダンベル) 18kg * 7reps
  3. アームイクステンション 35kg * 9reps
  4. サイドレイズ 10kg * 9reps
  5. 腹筋 71kg * 10reps

サイドレイズをするとちょっとだけ肩の三頭筋の筋繊維がみえてうれしい。トレ後にプロテイン、ブドウ糖、L-アルギニン、CEE、BCAAを摂取。

フォームが悪いのか、バタフライマシンはどうも肩が痛い。慣れで効果が薄くなってきたのもあるので、インクラインベンチにしました。ベンチプレスなしでイクラインだけでいいかも。

Tuesday, October 28, 2008

今日は背中の日

今日は背中の日でした。土曜に胸の日をしたのだが、メモしなかったら忘れた! またかー。

今日の筋トレ

  • ロウイング 88.5kg * 10reps
  • プルダウン 250lbs * 7reps
  • アームカール 14kg * 10reps
  • 腹筋 71kg * 10reps

プルダウンは、背中というよりはモモで支えるところが変で、痛くてあんまりできなかった...。プルダウンのマシンでよくある故障はひざらしいので、注意しなくては。体調いまいちなので有酸素は省略。トレ後にプロテインとぶどう糖とL-アルギニンとCEEとグルタミンを摂取。おおいね。でも、家でシェイカーにいれてきて、水入れて飲むだけだから便利です。あ、そういえば、肩やるのわすれたな...

ところで、私はもともと社交的なほうじゃないし、マイクメンツァーも「ジムでちんたらするなど愚の骨頂。ジムで社交をしたがっているようなやつの相手をするな。そんな時間があるのならさっさとかえって、Ph.D.をとるのにでもつかったほうがよほど有意義な人生が送れる」(参考文献[1])なんていっているので、それをみならってわたしもジムではほとんど会話をしないのです。会話はしないけどさ、びじんとなら社交してもいいかなー、「あら、すてきな広背筋」なんていってツツツとかってすてきに伸びた爪でなでられたらどうしよう! などと、毎日考えているのだが、実際のジムには元びじんかもしれないおばーさんしかいないので安心です。しかし今日はトレ後にプロテイン食ってたら、見知らぬおじさんが声をかけてきた。まあ、わたしもおじさんだけど。

「そんなに筋肉付けてどうするの?」

え? どういう意味? 4秒ぐらい考えたが特にいい返事が思いつかず、おじさんはこっちが聞こえなかったと思って質問を繰り返し始めたので、

「さあ、なんでですかね?」

と答えた。まああれだ、わたしにマイクやアーノルドなみのバルクがあれば「美の追求です」とでも答えるのだが、体脂肪率22%で体重は86kgしかない、ダンベルベンチ24kgしかできない、ガリガリ君のわたしをつかまえて「そんなに筋肉付けて」なんて言われても困るね。するとおじさんは

「それのんでガンガンやるとどんどん筋肉つくよ」「はあ」「まあ金はかかるけどね」

どうも、ガリガリ君のわたしに「筋肉の付け方」を教えてくれているらしい。世の中には野茂英雄にむかって野球のことで説教する新聞記者が結構な数いるそうだから(参考文献[2])、わたしに筋トレや栄養のことで説教するおじさんがいても不思議ではありませんね。野茂英雄に野球のレクチャーするのが馬鹿げた行為なのは言うに及ばぬところであるが、いままさにプロテインシェイクを飲もうとしている人は、おそらくそのプロテインを身銭を切って買った人なのであり、その身銭を切って買った当人にむかって「金かかるけどね」などということが、なんらかの意味があるなどと考える人がいるとしたら、そいつもかなりの馬鹿にちがいない。しかしひとはなぜ、説教することに快感を覚えるのだろう? と人間の心理学的特性について思いをはせた秋の日なのであった。私もよく説教するので、気をつけよう...。

ところで、たぶんこの場合の正しい返事は「いいえ」だ。

「そんなに筋肉付けてどうするの?」「いいえ」

さー、明日は有酸素でもしようかなー。

参考文献

  1. High-Intensity Training the Mike Mentzer Way, Mike Mentzer, John Little, Mcgraw-Hill, 2002
  2. Sports Graphic Number 714号, 2008

Friday, October 17, 2008

今日は有酸素

というわけで今日は有酸素のみ。

今日のトレ

  1. バイク60分

有酸素運動のあとは気分がいいですね。ついでにプロテインでも食っておこう。

Thursday, October 16, 2008

今日は背中の日

今日は背中の日でした。

今日の筋トレ

  1. シーテドロウ(マシン) 88.5kg * 9reps
  2. ラットプルダウン(マシン) 250lbs * 10reps
  3. アームカール(ダンベル) 14kg 左11reps 右7reps
  4. サイドレイズ 10kg * 9reps
  5. 腹筋 71.5kg * 11reps

今日は有酸素はなし。トレ後にプロテインとぶどう糖とアルギニンを摂取。筋トレの後は気持ちいいわねー。 明日は有酸素だけにしようかな?

そういえばジムの改装工事がすすんで、狭かった有酸素部屋が多少広くなってました。

Monday, October 06, 2008

今日は胸の日

今日は胸の日でした。

今日の筋トレ

  • ベンチプレス(ダンベル) 24kg * 6reps
  • アームエクステンション(マシン) 35kg * 10reps
  • フライ(マシン) 40kg * 10reps
  • 腹筋 66kg * 12reps
  • 自転車 20分

今日もダンベルベンチプレスは26kgでやろうとしたのだが、1回目があがらない...右はあがるのだが、ひ、ひだりが... しょうがないので24kgにおとしました。26kgのトライアルで消耗したので6repsしかいかなかった...

トレ後にプロテインとL-アルギニンを摂取。ブドウ糖はシェイカーにいれてくるのを忘れた! 「あれ、甘くないな」とひとくち食ってから気がついた! ボケてるー。

Friday, October 03, 2008

今日は背中の日

今日は背中の日でした。が、午前中のエアロのクラスの前だったので、おば(あ)さんたちがぞろぞろ...マシンがあいてない! ジムかえようかな...でももうすぐ新しい建物がたつので、改善されるかも。とおもって、先日半年分前払いしたばかりだったのであった。

というわけで、プルダウンのマシンがあいてなかったので、そうねー、チンニングでもするか! チンニングというのはようはケンスイだ。ケンスイのなにがいいって、「わーすごーい」とかいっておんなのこにうける! 動機が不純だなー、って清純な動機の筋トレというのもきいたことありませんね。などとおもいつつ、チンニング開始! グリップを広くとったら、3回しかできない! こまったなー、上の位置からはじめてネガティブでやるかな...とおもったらなんか、左側のくびがいたい! ここもよくいたくなるところなのよね。スケベーなこと考えてたのが原因か....ううう。

  • ロウイング(マシン) 94kg 6reps
  • チンニング 3reps
  • アームカール 14kg 8reps
  • レッグプレス(マシン) 165kg 11reps
  • バイク 20分

しょうがないので、レッグプレスを追加。2、3時間でなおりましたが... >くびがいたいの。トレ後にプロテインとブドウ糖とL-アルギニンを摂取。

Thursday, October 02, 2008

一昨日は胸の日

おとといは胸の日でした。

おとといの筋トレ

  • ベンチプレス(ダンベル) 26kg*9reps
  • アームエクステンション(マシン) 35kg*9reps
  • フライ(マシン) 31kg*9reps
  • サイドレイズ(ダンベル) 10kg*11reps
  • アームエクステンション(ダンベル、ベンチにはらばいで) 8.6kg*15reps
  • 腹筋 66kg*10reps
  • 自転車 20分

どうも胸の進展がないので、ダンベルふたつつかみで24kg+2kg=26kgにしてやってみた。案外いける。 ほんとはちゃんと24kgのつぎに27kg、30kg、34kgってあればいいんだけどねえ。24kgのつぎは34kgしかないのだ。 34kgはまだ1レップスもできない...たぶん。トレ後にプロテイン、ブドウ糖、L-アルギニンを摂取。

で、昨日は有酸素のみ。このじきはでぶるのよねー。なるべくでぶらないようにとおもって、有酸素運動を... ^^; バイクを60分ほど。つぎはあしの日か、背中の日か....