おとといは胸の日でした。
おとといの筋トレ
- ベンチプレス(ダンベル) 26kg*9reps
- アームエクステンション(マシン) 35kg*9reps
- フライ(マシン) 31kg*9reps
- サイドレイズ(ダンベル) 10kg*11reps
- アームエクステンション(ダンベル、ベンチにはらばいで) 8.6kg*15reps
- 腹筋 66kg*10reps
- 自転車 20分
どうも胸の進展がないので、ダンベルふたつつかみで24kg+2kg=26kgにしてやってみた。案外いける。 ほんとはちゃんと24kgのつぎに27kg、30kg、34kgってあればいいんだけどねえ。24kgのつぎは34kgしかないのだ。 34kgはまだ1レップスもできない...たぶん。トレ後にプロテイン、ブドウ糖、L-アルギニンを摂取。
で、昨日は有酸素のみ。このじきはでぶるのよねー。なるべくでぶらないようにとおもって、有酸素運動を... ^^; バイクを60分ほど。つぎはあしの日か、背中の日か....
