胸の日

きょうは胸の日でした。ついでにおケツも。

• お尻(マシン) 88kg * 13reps
• モモあげ(マシン) 66kg * 9reps
• ダンベルベンチプレス 24kg * 11reps
• ショルダープレス 16kg * 8reps
• 腹筋(マシン) 71kg * 4reps

ベンチプレスのあとショルダープレスは上腕三頭筋がきついね。胸の日はサイドレイズのほうがいいかも。

トレ後はブドウ糖40gとプロテイン30gを摂取。そのあとは昼寝しましたー。