しばらく忙しくてジムへ行っていませんでしたが、昨日、今日と久しぶりに行ってみました。
昨日のトレ
今日のトレ
3箇月ぶりぐらいでしたが、やっぱりきもちがいいわー。仕事が立て込んで気持ちに余裕がなくなると ついジムをさぼりがちですが、むしろそういうときこそ気分転換に行くのがいいのかなあ、とつくづく思いました。
またしても有酸素の日でした。
昨日のトレ
昨日のは久しぶりにインターバルトレーニング的にやってみました。4分間負荷を高く、次の2分は低く、というように 繰り返して行います。高い負荷というのは、最大運動強度の90%らしいのですが、よくわからないので適当に ^^;
けっこうきつくて、きのうは8時ごろにねてしまった...
そういえばジムで読んだ雑誌にエフェドラ+カフェインより2倍すごい「メルトダウン」というのがある、と読んだのだが、 本当だろうか? www.bodybuilding.comではあまり売れてないみたいだけど。
今日は胸の日でした。
本日のトレ
サイドレイズをするとちょっとだけ肩の三頭筋の筋繊維がみえてうれしい。トレ後にプロテイン、ブドウ糖、L-アルギニン、CEE、BCAAを摂取。
フォームが悪いのか、バタフライマシンはどうも肩が痛い。慣れで効果が薄くなってきたのもあるので、インクラインベンチにしました。ベンチプレスなしでイクラインだけでいいかも。
今日は背中の日でした。土曜に胸の日をしたのだが、メモしなかったら忘れた! またかー。
今日の筋トレ
プルダウンは、背中というよりはモモで支えるところが変で、痛くてあんまりできなかった...。プルダウンのマシンでよくある故障はひざらしいので、注意しなくては。体調いまいちなので有酸素は省略。トレ後にプロテインとぶどう糖とL-アルギニンとCEEとグルタミンを摂取。おおいね。でも、家でシェイカーにいれてきて、水入れて飲むだけだから便利です。あ、そういえば、肩やるのわすれたな...
ところで、私はもともと社交的なほうじゃないし、マイクメンツァーも「ジムでちんたらするなど愚の骨頂。ジムで社交をしたがっているようなやつの相手をするな。そんな時間があるのならさっさとかえって、Ph.D.をとるのにでもつかったほうがよほど有意義な人生が送れる」(参考文献[1])なんていっているので、それをみならってわたしもジムではほとんど会話をしないのです。会話はしないけどさ、びじんとなら社交してもいいかなー、「あら、すてきな広背筋」なんていってツツツとかってすてきに伸びた爪でなでられたらどうしよう! などと、毎日考えているのだが、実際のジムには元びじんかもしれないおばーさんしかいないので安心です。しかし今日はトレ後にプロテイン食ってたら、見知らぬおじさんが声をかけてきた。まあ、わたしもおじさんだけど。
「そんなに筋肉付けてどうするの?」
え? どういう意味? 4秒ぐらい考えたが特にいい返事が思いつかず、おじさんはこっちが聞こえなかったと思って質問を繰り返し始めたので、
「さあ、なんでですかね?」
と答えた。まああれだ、わたしにマイクやアーノルドなみのバルクがあれば「美の追求です」とでも答えるのだが、体脂肪率22%で体重は86kgしかない、ダンベルベンチ24kgしかできない、ガリガリ君のわたしをつかまえて「そんなに筋肉付けて」なんて言われても困るね。するとおじさんは
「それのんでガンガンやるとどんどん筋肉つくよ」「はあ」「まあ金はかかるけどね」
どうも、ガリガリ君のわたしに「筋肉の付け方」を教えてくれているらしい。世の中には野茂英雄にむかって野球のことで説教する新聞記者が結構な数いるそうだから(参考文献[2])、わたしに筋トレや栄養のことで説教するおじさんがいても不思議ではありませんね。野茂英雄に野球のレクチャーするのが馬鹿げた行為なのは言うに及ばぬところであるが、いままさにプロテインシェイクを飲もうとしている人は、おそらくそのプロテインを身銭を切って買った人なのであり、その身銭を切って買った当人にむかって「金かかるけどね」などということが、なんらかの意味があるなどと考える人がいるとしたら、そいつもかなりの馬鹿にちがいない。しかしひとはなぜ、説教することに快感を覚えるのだろう? と人間の心理学的特性について思いをはせた秋の日なのであった。私もよく説教するので、気をつけよう...。
ところで、たぶんこの場合の正しい返事は「いいえ」だ。
「そんなに筋肉付けてどうするの?」「いいえ」
さー、明日は有酸素でもしようかなー。
参考文献
今日は背中の日でした。
今日の筋トレ
今日は有酸素はなし。トレ後にプロテインとぶどう糖とアルギニンを摂取。筋トレの後は気持ちいいわねー。 明日は有酸素だけにしようかな?
そういえばジムの改装工事がすすんで、狭かった有酸素部屋が多少広くなってました。
今日は胸の日でした。
今日の筋トレ
今日もダンベルベンチプレスは26kgでやろうとしたのだが、1回目があがらない...右はあがるのだが、ひ、ひだりが... しょうがないので24kgにおとしました。26kgのトライアルで消耗したので6repsしかいかなかった...
トレ後にプロテインとL-アルギニンを摂取。ブドウ糖はシェイカーにいれてくるのを忘れた! 「あれ、甘くないな」とひとくち食ってから気がついた! ボケてるー。
今日は背中の日でした。が、午前中のエアロのクラスの前だったので、おば(あ)さんたちがぞろぞろ...マシンがあいてない! ジムかえようかな...でももうすぐ新しい建物がたつので、改善されるかも。とおもって、先日半年分前払いしたばかりだったのであった。
というわけで、プルダウンのマシンがあいてなかったので、そうねー、チンニングでもするか! チンニングというのはようはケンスイだ。ケンスイのなにがいいって、「わーすごーい」とかいっておんなのこにうける! 動機が不純だなー、って清純な動機の筋トレというのもきいたことありませんね。などとおもいつつ、チンニング開始! グリップを広くとったら、3回しかできない! こまったなー、上の位置からはじめてネガティブでやるかな...とおもったらなんか、左側のくびがいたい! ここもよくいたくなるところなのよね。スケベーなこと考えてたのが原因か....ううう。
しょうがないので、レッグプレスを追加。2、3時間でなおりましたが... >くびがいたいの。トレ後にプロテインとブドウ糖とL-アルギニンを摂取。
おとといは胸の日でした。
おとといの筋トレ
どうも胸の進展がないので、ダンベルふたつつかみで24kg+2kg=26kgにしてやってみた。案外いける。 ほんとはちゃんと24kgのつぎに27kg、30kg、34kgってあればいいんだけどねえ。24kgのつぎは34kgしかないのだ。 34kgはまだ1レップスもできない...たぶん。トレ後にプロテイン、ブドウ糖、L-アルギニンを摂取。
で、昨日は有酸素のみ。このじきはでぶるのよねー。なるべくでぶらないようにとおもって、有酸素運動を... ^^; バイクを60分ほど。つぎはあしの日か、背中の日か....
実は土曜にムネの日をしたのだが、メモし忘れた!
というわけで今日は背中の日でした。
今日の筋トレ
でだ、サプリが届いたのだ。じゃーん。
写真1. Fedex
カッターナイフと比較するとわかりますが、けっこうでかいです。なんででかいかというと、これがはいっていたのだ。
写真2. バケツ入りホエイプロテインチョコレート味、10ポンド
ホエイプロテイン10ポンド(約4.5kg)なのだ。内容量はふつうに(?)10ポンドなのだが、バケツに入ってると見た目が強力だね。 これ、今回は一度も試したことがないUltimate Nutrition製のProster Whey (参考文献[1])っていうのにしてみたんだけどさ、味は悪くないけど、水にとけにくいね。 白いのが残ります。やっぱ定番のOptimumの方がよかったかな? あっちは容器もアルミパックだし。いや容器はいいんだけど。 その前のMRMのもとけ残りはなかったな。そっちはシールつきのビニール袋にはいって、段ボールに入ってるパッケージでしたね。
とけ残ってる様子は、気が向いたら写真を撮っておきますね。
参考文献
今日は有酸素の日ということで、自転車こいできました。20分インターバル法、20分はちんたらして、そのあとまた20分インターバル。合計1時間。そのあとプロテイン摂取。
プロテインやらなんやら切れそうなので、注文しました。例によってbodybuilding.comです。いま荷物はテキサスを出発して、アラスカに向かっているところのようだ。はやくつかないかなー。
そういえば、「アイアンマン」誌9月号をジムで読んでたら、プロテインをくわなくても、アミノ酸だけくえばいいじゃん? 具体的には、BCAAだけでもいいじゃん? みたいなことがかいてあった。ほんまかいな...?
参考文献
背中の日でした。なんかひさしぶりのせいか、あまりあげられなかった。うーん。
トレ後にプロテインとブドウ糖摂取。トレ後の気分は良かったけどねー。
しばらくこどもたちの相手をしていたり、沖縄に行ったり、鳥取に行ったりしていたので久しぶりです。先週は、ムネの日と背中の日と有酸素の日をしたのですが、かかなかったらわすれてしまった! なんということだ!
というわけで今日はあしの日をしました。
本日のトレ (ジム滞在時間約40分)
あしは負荷が高いせいか、まいかい気分わるぅなるわー。トレ後にプロテインとブドウ糖とアルギニン摂取。
今日は背中の日でした。
今日の筋トレ (ジム滞在時間約60分)
ひさしぶりに筋トレしたら、胸筋の筋肉痛が結構きついわー。
今日は胸の日でした。ここのところ忙しかったので久しぶり。
本日のトレ (ジム滞在時間約60分)
胸筋はまだ余裕があったんだけど、上腕三頭筋が先に限界でベンチプレスが7repsしかできなかった...
今日は背中の日でした。
本日の筋トレ (滞在時間約1時間)
また予習していかなかったのでまちがえた! シーテドロウは6RMの重量にしなくちゃ...
今日は胸の日でした。
本日のトレ (ジム滞在時間約50分)
胸はなんかあまり進展がないなあ。アンダートレーニングだろうか? もうちょっと負荷をかけるように考えよう。
そういえば今日確認したところ、前回書いた例のクエン酸飲料は「メダリスト」でした(参考文献[1])。いちおうアミノ酸とか入ってるらしい。でも出来上がり水溶液1Lに対してアラニン180mg グリシン140mg...(略)...グルタミン酸Na 140mg合計840mg程度。グルタミン酸Naねえ....うーん。エビオス30錠のほうがアミノ酸の量が多いです(参考文献[2])。エビオスは2000錠で2300円ぐらいですから、30錠で35円ぐらいね。
図1. 内容/コスト比の低い「メダリスト」
クレアチンも入ってる。でも461mg。スクネー。これじゃ意味がない。
クエン酸は6.5g。食品グレードなら4円ね。
で、炭水化物は製品28g中24.4gも含まれてる。そのうち6.5gがおそらくクエン酸。残りの18gは砂糖だね。どこにも書いてないけどさ。主原料は砂糖。溶かしてのむと主に砂糖を摂取することになる。ちなみに砂糖18gは70kcalぐらいです。好き好んで砂糖なんかなめるわけないけど、家庭用のもので砂糖18gは4円程度です。
これと同等以上のものを自作した場合の原価はエビオス30錠 35円 + クエン酸6.5g 4円 + 砂糖18g 4円 = 43円程度かな? いやー、こんなもんが315円ねえ...
参考文献
今日は背中の日でした。昨日は仕事してたらジムに行き損ねた!
今日のトレ (ジム滞在時間: 約1時間)
朝からジムに行くと、一日気分がいいですね!
そういえば今日はジムでクエン酸飲料の試飲会(?)をしていたのだが、1回分が315円もするのよね。クエン酸って薬局で買っても500gで1200円ぐらいのはずだし、食品グレードなら1kgで680円です(参考文献[1])。クエン酸飲料の一回分に含まれるクエン酸はたぶん3gぐらいでしょう。薬局のものでも8円以下、食品グレードなら2円程度。今日いただいたものは色が黄色かったのでクエン酸以外にもビタミンBなんかが入ってるんでしょうが(クエン酸そのものは無色透明)、ボトル詰の水溶液ですぐに飲めるようになっているならともかく、自分で溶かさないといけない粉のくせに一回分315円はぼりすぎだよなー。
写真1. 薬局で買えるクエン酸。500gで1200円ぐらいかな?
勝手に原価構成を想像すると、一本315円中、15円消費税、販売店利益150円、配送費+宣伝費+メイカー粗利益で120円、包装の費用20円、中身の原価10円ぐらいか...適正価格は利便性を考えて500ml入りボトル詰飲料で110円、粉なら1.5L分が100円ぐらいでしょうね。
帰りがけに試飲用のをいただいたとき、ジムのお姉さんが「ちょっとすっぱいとおもいますけど」とのことでしたが、私がクエン酸を食べるときは結晶をスプーンですくって水でごくっといくので、それとくらべたらぜんぜんすっぱくありませんでした。クエン酸の自体の濃度が薄いのと、たぶん調味目的で砂糖が入ってるかんじだね。クエン酸は時々食べますが、疲労回復には多少効果があるかな? というぐらいでよくわからない。疲労回復もクエン酸が効いているのか、単にすっぱいものを口にしてさわやかな気分になるだけなのかもよくわからないね...
いずれにせよクエン酸を利用する方は、自作するか、利便性に見合った価格の商品を選ぶかするのがよいと思われます。
参考文献
