胸の日

今日は胸の日でした。ここのところ忙しかったので久しぶり。

本日のトレ (ジム滞在時間約60分)

• バタフライ(マシン) 58.5kg *10reps
• ベンチプレス(ダンベル) 24kg *7reps
• アームエクステンション(ケーブル) 30kg * 4reps
• 腹筋(マシン) 71kg * 10reps
• 自転車(インターバル) 20分

胸筋はまだ余裕があったんだけど、上腕三頭筋が先に限界でベンチプレスが7repsしかできなかった...

背中の日

今日は背中の日でした。

本日の筋トレ (滞在時間約1時間)

1. シーテドロウ(マシン) 83kg*10reps
2. ラットプルダウン(マシン) 250lbs*8reps
3. アームカール(ベンチ) 14kg*10reps
4. 腹筋(マシン) 71.5kg*10reps
5. 自転車(インターバル) 20分

また予習していかなかったのでまちがえた! シーテドロウは6RMの重量にしなくちゃ...

胸の日とクエン酸飲料の続き

今日は胸の日でした。

本日のトレ (ジム滞在時間約50分)

• バタフライ(マシン) 58.5kg *9reps
• ベンチプレス(ダンベル) 24kg *8reps
• アームエクステンション(ケーブル) 35kg * 5reps
• 腹筋(マシン) 66kg * 10reps
• 自転車(インターバル) 20分

胸はなんかあまり進展がないなあ。アンダートレーニングだろうか? もうちょっと負荷をかけるように考えよう。

そういえば今日確認したところ、前回書いた例のクエン酸飲料は「メダリスト」でした(参考文献[1])。いちおうアミノ酸とか入ってるらしい。でも出来上がり水溶液1Lに対してアラニン180mg グリシン140mg...(略)...グルタミン酸Na 140mg合計840mg程度。グルタミン酸Naねえ....うーん。エビオス30錠のほうがアミノ酸の量が多いです(参考文献[2])。エビオスは2000錠で2300円ぐらいですから、30錠で35円ぐらいね。

図1. 内容/コスト比の低い「メダリスト」

クレアチンも入ってる。でも461mg。スクネー。これじゃ意味がない。

クエン酸は6.5g。食品グレードなら4円ね。

で、炭水化物は製品28g中24.4gも含まれてる。そのうち6.5gがおそらくクエン酸。残りの18gは砂糖だね。どこにも書いてないけどさ。主原料は砂糖。溶かしてのむと主に砂糖を摂取することになる。ちなみに砂糖18gは70kcalぐらいです。好き好んで砂糖なんかなめるわけないけど、家庭用のもので砂糖18gは4円程度です。

これと同等以上のものを自作した場合の原価はエビオス30錠 35円 + クエン酸6.5g 4円 + 砂糖18g 4円 = 43円程度かな? いやー、こんなもんが315円ねえ...

参考文献

1. メダリスト, 株式会社アリスト
2. 乾燥酵母の主要栄養成分値 (1日＝30錠当たりの数値), アサヒフード&ヘルスケア

背中の日とクエン酸

今日は背中の日でした。昨日は仕事してたらジムに行き損ねた!

今日のトレ (ジム滞在時間: 約1時間)

• シーテドロウ(マシン) 83kg*10reps
• ラットプルダウン(マシン) 250lbs*10reps
• アームカール(ベンチに座って) 20kg*10reps
• 腹筋(マシン) 66kg*10reps
• 自転車(インターバル) 20分

朝からジムに行くと、一日気分がいいですね!

そういえば今日はジムでクエン酸飲料の試飲会(?)をしていたのだが、1回分が315円もするのよね。クエン酸って薬局で買っても500gで1200円ぐらいのはずだし、食品グレードなら1kgで680円です(参考文献[1])。クエン酸飲料の一回分に含まれるクエン酸はたぶん3gぐらいでしょう。薬局のものでも8円以下、食品グレードなら2円程度。今日いただいたものは色が黄色かったのでクエン酸以外にもビタミンBなんかが入ってるんでしょうが(クエン酸そのものは無色透明)、ボトル詰の水溶液ですぐに飲めるようになっているならともかく、自分で溶かさないといけない粉のくせに一回分315円はぼりすぎだよなー。

写真1. 薬局で買えるクエン酸。500gで1200円ぐらいかな?

勝手に原価構成を想像すると、一本315円中、15円消費税、販売店利益150円、配送費+宣伝費+メイカー粗利益で120円、包装の費用20円、中身の原価10円ぐらいか...適正価格は利便性を考えて500ml入りボトル詰飲料で110円、粉なら1.5L分が100円ぐらいでしょうね。

帰りがけに試飲用のをいただいたとき、ジムのお姉さんが「ちょっとすっぱいとおもいますけど」とのことでしたが、私がクエン酸を食べるときは結晶をスプーンですくって水でごくっといくので、それとくらべたらぜんぜんすっぱくありませんでした。クエン酸の自体の濃度が薄いのと、たぶん調味目的で砂糖が入ってるかんじだね。クエン酸は時々食べますが、疲労回復には多少効果があるかな? というぐらいでよくわからない。疲労回復もクエン酸が効いているのか、単にすっぱいものを口にしてさわやかな気分になるだけなのかもよくわからないね...

いずれにせよクエン酸を利用する方は、自作するか、利便性に見合った価格の商品を選ぶかするのがよいと思われます。

参考文献

1. クエン酸 1kg 680円, アレスヘルスケア

背中の日の予習

今日は背中の日なので、予習しておきます。

• シーテドロウ(マシン) 84kg
• ラットプルダウン(マシン) 250lbs
• アームカール(ダンベル/ベンチ) 14kg
• 腹筋(マシン) 66kg
• 自転車 20分(インターバルで)

ラットプルダウンのマシンは重量を上げるとうごきはじめが厳しいので、先にシーテドロウで広背筋をプレイグゾーストしておいてからやることにします。

有酸素の日

今日は休みにして明日にしようとおもいましたが、よくかんがえたら明日は月に一度のジムの定休日だったので、急いで行ってきました。有酸素運動のみ。

今日のトレ (ジム滞在時間: 約30分)

• 自転車 (インターバル、20分)

例年だと、6月の終わりとともに体脂肪率が落ちるのがとまるのですが、ことしは4月〜6月までさぼっていたせいか、まだ降下中です。体重/体脂肪率で体型を管理している人は多いとおもいますが、体重や体脂肪率は日々の誤差が大変大きいのが問題です。つい、一喜一憂してしまいます。一喜一憂すること自体は問題ないのですが、それであきらめて規則正しい生活を放棄してしまっては意味がないですよね。そこで、多少の誤差(2kg/2%ぐらいは誤差です!)は無視するために、体重/体脂肪率の値は週平均値のみみることをお進めしますね。ExcelやNumbersなどの表計算ソフトを利用すると便利です。

図1. 体脂肪率グラフ

Macの「Numbers」を利用したグラフがこれです。Numbersは「散布図」の線つきができないのが不便ですね。でもこのNumbersは初めてのリリースだから多少使いにくいのはしょうがないかな。現在version 1.0.2ですから、次のversion 2に期待です。グラフそのものはちょっと細かくてみにくいですが、2005年からの週平均体脂肪率のグラフです。緑の丸が今年2008年。2008年のプロットの右から3点は「希望値」です。こうしてみると、わたしの場合どうも22%のところに壁があるようですね...今年こそは突き抜けたいですね。

むねとあしの日

今日はむねとあしの日でした。

本日のトレ (滞在時間: 約40分)

1. バタフライ(マシン) 58.5kg *8reps
2. ベンチプレス(ダンベル) 24kg *9reps
3. アームエクステンション(ケーブル) 30kg *8reps
4. お尻のエクステンション 94kg * 12reps
5. ももあげ 83kg * 8reps
6. レッグプレス(マシン) 156kg *10reps

ちょっと負荷が高すぎたようで、 トレ後に気分が悪くなった。ううっ。トレ後にプロテインとブドウ糖とLアルギニンを摂取。

L-アルギニンと言えば、この記事。「スイカにバイアグラ効果？ 似た成分含有と米研究所」。スイカにふくまれる「シトルリン」という成分が体内でアルギニンになるそうです。ご存知の通りアルギニンはNOxサプリとして知られており、酸化窒素を活性化し血管を拡張、血流量を増やす働きがあります。したがって、バイアグラと同じ作用がある、というのだが...ていうか、アルギニンが目的ならスイカなんかたべてないで、アルギニンを直接たべればいいのでは? 300回分で23ドル程度と、スイカよりはるかにやすいですし。まあでも、直接アルギニンを食べても、バイアグラみたいにパキッとは効きませんよねえ ^^;

背中の日

早いものでもう7月です。2008年もあっというまに半年過ぎてしまいました。こまるねー。というわけで、今日は背中の日でした。

今日のトレ (ジム滞在時間 約1時間)

• ラットプルダウン(マシン) 265lbs=120kg * 5reps
• シーテドロウ(マシン) 77kg * 10reps
• アームカール(ダンベル、ベンチ、股間にひじをついて) 20kg * 10reps
• 腹筋(マシン) 60kg * 12reps
• 自転車 20分(インターバル)

トレ直後にプロテインとブドウ糖摂取。今日はラットプルダウンのマシンがうまくできませんでした。なかなかむづい。動き出しが重いのよね。そこだけ補助してもらったほうがいいかなあ? あと、アームカール用のベンチが占領されていたので、ふつうのベンチの角に座って、股間に肘をついてやるスタイルにしておきました。この場合はネガティブ重視なので通常より重いのでやります。

そういえばサプリが昨日届いたので、あとでそちらも報告しますね。