今日はムネの日でした。
ベンチでアームカールすると、腕がのびたところから最大に近い負荷がかかるのでぜんぜんできない! ^^;
そういえばダンベルですが、写真とってきました。
写真1. IVANKOのダンベル。左22kg 右24kg
わずか2kgのちがいないのに何だこの見た目の違いは ^^;;
そんなわけで、今日は2日前の背中が激しく筋肉痛です。うう。
今日も背中の日でした。しばらく旅行に行ってたので、12日ぶりぐらいです。旅行中に1回だけムネの日をやりました。ダンベルがあればどこでもできるムネの日。
今日は朝8時ごろ朝食(ごはんとみそ汁と納豆)をたべ、12時ごろひるめしにお好み焼きをたべました。で、午後6時ごろクレアチンとコーヒー1杯と砂糖を4個たべてジムにいったんですが、ワークアウトをおえてバスに乗ったところ、低血糖でしぬ思いをしました...強烈な空腹感とめまい、そして冷や汗がダラダラ、呼吸はハァハァ、指先ぶるぶる ^^;;
バスに乗って5分ぐらい立ってたら徐々に血糖値が下がってきて、気分わるくなったので席に座ったんですが、どんどんひどくなって10分ぐらいハァハァして、おりる頃にはほとんどなおってましたが...しばらく旅行に行ってたので、1週間ぐらいクレアチンを補給してなかったところに急に摂取してその直後にワークアウトしたのが原因? わからん...
家にかえってきて、ハチミツなめてメシ食ったらすっかりなおりました。
話はかわって、旅行中にタイでマッサージいきました。じょうずなおばちゃんがいて、背中をずーっと1時間ぐらいもんでくれたんです。やっぱね、広背筋のトレをしてるので、かなりこってるみたい。マッサージで背中揉んでもらったあとワークアウトすると筋肉痛がひどいんだよね。覚悟しなくちゃー。
今日は背中の日でした。
いまから6月末ぐらいまでが脂肪を減らしやすいので、がんばります! 減量中は体重と体脂肪率をはかって、Excelでグラフにするのが楽しいですね。
今日は胸の日でした。
本日の筋トレ: ジム滞在時間約45分
背中の日はへとへとだけど、胸の日はまだ余力があるなあ。フライをもっと重くしようかな? でも肩を痛めるんだよね。悩ましい。
しかしあれですね、ダンベルはこのシリーズのがジムにあるんですよ。
写真1. IVANKOのゴム引きダンベル
写真のは22kgなんですが、24kgになると急にプレートの数が倍になるんです。なんで? ^^; 今度写真とってみますね。
本日の筋トレ: ジム滞在時間45分
ラットプルダウンの重量が10RMをこえたので、次回は114kgでやります! しかしこんだけしかしてないのに、最後の腹筋のあたりではもうへとへと ^^;
本日の筋トレ: ジム滞在時間45分
10RM22kgは6RM24kg、10RM14kgは6RM15.5kgですね。来週は重量を上げます。
本日の筋トレ ジム滞在時間約75分
10レップスできちゃった種目はまだ余力があったきもするけど、いちおうこれが10RMの重量だと仮定して、6RMの重量を計算しておきます。計算方法はこちら「最大レップ数と重量の関係」を参照して下さい。それから、104kgのラットプルダウンがもう少しで10RMになりそうですし、22kgのダンベルベンチプレスも10RMになりそうなので、ついでにそうなった場合の6RMの重量を計算しておきます。
| 10RM(実測)[kg] | 推定6RM[kg] | 推定1RM[kg] | |
|---|---|---|---|
| ロウイング | 54.0 | 59.6 | 67.4 |
| クランチ | 60.0 | 66.2 | 74.9 |
| ダンベルショルダープレス | 10.0 | 11.0 | 12.5 |
| ラットプルダウン | 104.0 | 114.8 | 129.9 |
| ダンベルベンチプレス | 22.0 | 24.3 | 27.5 |
表1. 各種目の10RM、6RM、1RMの重量
らいしゅうはこんなかんじでやります!
