本日の筋トレ ジム滞在時間約75分
- ラットプルダウン(マシン) 104kg*9reps
- ロウイング(マシン) 54kg*10reps
- クランチ(マシン) 60kg*10reps
- ダンベルショルダープレス 10kg*10reps
- トライセップスキックバック 10kg*10reps
- バイク 30分
10レップスできちゃった種目はまだ余力があったきもするけど、いちおうこれが10RMの重量だと仮定して、6RMの重量を計算しておきます。計算方法はこちら「最大レップ数と重量の関係」を参照して下さい。それから、104kgのラットプルダウンがもう少しで10RMになりそうですし、22kgのダンベルベンチプレスも10RMになりそうなので、ついでにそうなった場合の6RMの重量を計算しておきます。
| 10RM(実測)[kg] | 推定6RM[kg] | 推定1RM[kg] | |
|---|---|---|---|
| ロウイング | 54.0 | 59.6 | 67.4 |
| クランチ | 60.0 | 66.2 | 74.9 |
| ダンベルショルダープレス | 10.0 | 11.0 | 12.5 |
| ラットプルダウン | 104.0 | 114.8 | 129.9 |
| ダンベルベンチプレス | 22.0 | 24.3 | 27.5 |
表1. 各種目の10RM、6RM、1RMの重量
らいしゅうはこんなかんじでやります!
