昨日は有酸素運動の日でした。エアロバイクを60分。マシンの表示では600kcal消費したとのこと。そんなに消費してないとおもうけど。有酸素のあと、ブドウ糖なんか食ったらよけい太りそうなのでがまんしましたが、翌日てきめんにだるいんです。しょうがないのかねー。でも、自転車こぎながら雑誌をよんでいたら、筋トレのあとはゆるい有酸素運動をするよりは、筋トレ的にやるのがいいとのこと。具体的には、インターバル法。4分全力でこいで、2分流す、というのを何回か繰り返す。しかもやるのは夕方がいいらしい。使った無酸素系のエネルギーを、寝ている間に有酸素的プロセスで補給する=アブラが減る、ということらしい。なるほど。
というわけで、明日は胸の日ですが、ジムでばたばたしないようにまとめておこう。
明日のトレ予定
- フライマシン 60kg プレイグゾーストです
- ベンチプレス 24kg * 13repsぐらいいけるのでは
- サイドレイズ 14kg
- アームエクステンション 30kg
- インターバル法で有酸素運動 (4+2)*3回
