今日は有酸素

というわけで今日は有酸素のみ。

今日のトレ

1. バイク60分

有酸素運動のあとは気分がいいですね。ついでにプロテインでも食っておこう。

今日は背中の日

今日は背中の日でした。

今日の筋トレ

1. シーテドロウ(マシン) 88.5kg * 9reps
2. ラットプルダウン(マシン) 250lbs * 10reps
3. アームカール(ダンベル) 14kg 左11reps 右7reps
4. サイドレイズ 10kg * 9reps
5. 腹筋 71.5kg * 11reps

今日は有酸素はなし。トレ後にプロテインとぶどう糖とアルギニンを摂取。筋トレの後は気持ちいいわねー。 明日は有酸素だけにしようかな?

そういえばジムの改装工事がすすんで、狭かった有酸素部屋が多少広くなってました。

今日は胸の日

今日は胸の日でした。

今日の筋トレ

• ベンチプレス(ダンベル) 24kg * 6reps
• アームエクステンション(マシン) 35kg * 10reps
• フライ(マシン) 40kg * 10reps
• 腹筋 66kg * 12reps
• 自転車 20分

今日もダンベルベンチプレスは26kgでやろうとしたのだが、1回目があがらない...右はあがるのだが、ひ、ひだりが... しょうがないので24kgにおとしました。26kgのトライアルで消耗したので6repsしかいかなかった...

トレ後にプロテインとL-アルギニンを摂取。ブドウ糖はシェイカーにいれてくるのを忘れた! 「あれ、甘くないな」とひとくち食ってから気がついた! ボケてるー。

今日は背中の日

今日は背中の日でした。が、午前中のエアロのクラスの前だったので、おば(あ)さんたちがぞろぞろ...マシンがあいてない! ジムかえようかな...でももうすぐ新しい建物がたつので、改善されるかも。とおもって、先日半年分前払いしたばかりだったのであった。

というわけで、プルダウンのマシンがあいてなかったので、そうねー、チンニングでもするか! チンニングというのはようはケンスイだ。ケンスイのなにがいいって、「わーすごーい」とかいっておんなのこにうける! 動機が不純だなー、って清純な動機の筋トレというのもきいたことありませんね。などとおもいつつ、チンニング開始! グリップを広くとったら、3回しかできない! こまったなー、上の位置からはじめてネガティブでやるかな...とおもったらなんか、左側のくびがいたい! ここもよくいたくなるところなのよね。スケベーなこと考えてたのが原因か....ううう。

• ロウイング(マシン) 94kg 6reps
• チンニング 3reps
• アームカール 14kg 8reps
• レッグプレス(マシン) 165kg 11reps
• バイク 20分

しょうがないので、レッグプレスを追加。2、3時間でなおりましたが... >くびがいたいの。トレ後にプロテインとブドウ糖とL-アルギニンを摂取。

一昨日は胸の日

おとといは胸の日でした。

おとといの筋トレ

• ベンチプレス(ダンベル) 26kg*9reps
• アームエクステンション(マシン) 35kg*9reps
• フライ(マシン) 31kg*9reps
• サイドレイズ(ダンベル) 10kg*11reps
• アームエクステンション(ダンベル、ベンチにはらばいで) 8.6kg*15reps
• 腹筋 66kg*10reps
• 自転車 20分

どうも胸の進展がないので、ダンベルふたつつかみで24kg+2kg=26kgにしてやってみた。案外いける。 ほんとはちゃんと24kgのつぎに27kg、30kg、34kgってあればいいんだけどねえ。24kgのつぎは34kgしかないのだ。 34kgはまだ1レップスもできない...たぶん。トレ後にプロテイン、ブドウ糖、L-アルギニンを摂取。

で、昨日は有酸素のみ。このじきはでぶるのよねー。なるべくでぶらないようにとおもって、有酸素運動を... ^^; バイクを60分ほど。つぎはあしの日か、背中の日か....