今日のトレ

しばらく忙しくてジムへ行っていませんでしたが、昨日、今日と久しぶりに行ってみました。

昨日のトレ

• ラットプルダウン(マシン) 190lbs x10
• ロウイング(マシン) ...kg (失念!) x 10
• 自転車 30分

今日のトレ

• ダンベルプレス 20kg x 10
• ベンチプレス(マシン) ...kg (失念!!!) x 8
• 自転車 45分

3箇月ぶりぐらいでしたが、やっぱりきもちがいいわー。仕事が立て込んで気持ちに余裕がなくなると ついジムをさぼりがちですが、むしろそういうときこそ気分転換に行くのがいいのかなあ、とつくづく思いました。

有酸素の日

またしても有酸素の日でした。

昨日のトレ

1. バイク 60分

昨日のは久しぶりにインターバルトレーニング的にやってみました。4分間負荷を高く、次の2分は低く、というように 繰り返して行います。高い負荷というのは、最大運動強度の90%らしいのですが、よくわからないので適当に ^^;

けっこうきつくて、きのうは8時ごろにねてしまった...

そういえばジムで読んだ雑誌にエフェドラ+カフェインより2倍すごい「メルトダウン」というのがある、と読んだのだが、 本当だろうか? www.bodybuilding.comではあまり売れてないみたいだけど。

有酸素の日

最近有酸素運動しかしていない!

1月31日(土)

1. 自転車 60分

2月3日(火)

1. 自転車 60分

私の経験では、毎日1時間ぐらい自転車をこぐと、みるみるあぶらがおちますね。

有酸素の日

きょうは久しぶりに有酸素の日でした。

今日のトレ(ジム滞在時間: 約70分)

1. 自転車 50分

ジムが建物を増築して、ロッカーとトイレと風呂があたらしくなったのでうれしい!

今日は胸の日

今日は胸の日でした。

本日のトレ

1. ベンチプレス (ダンベル) 24kg * 10reps
2. インクラインベンチプレス (ダンベル) 18kg * 7reps
3. アームイクステンション 35kg * 9reps
4. サイドレイズ 10kg * 9reps
5. 腹筋 71kg * 10reps

サイドレイズをするとちょっとだけ肩の三頭筋の筋繊維がみえてうれしい。トレ後にプロテイン、ブドウ糖、L-アルギニン、CEE、BCAAを摂取。

フォームが悪いのか、バタフライマシンはどうも肩が痛い。慣れで効果が薄くなってきたのもあるので、インクラインベンチにしました。ベンチプレスなしでイクラインだけでいいかも。