しばらくこどもたちの相手をしていたり、沖縄に行ったり、鳥取に行ったりしていたので久しぶりです。先週は、ムネの日と背中の日と有酸素の日をしたのですが、かかなかったらわすれてしまった! なんということだ!
というわけで今日はあしの日をしました。
本日のトレ (ジム滞在時間約40分)
あしは負荷が高いせいか、まいかい気分わるぅなるわー。トレ後にプロテインとブドウ糖とアルギニン摂取。
今日は背中の日でした。
今日の筋トレ (ジム滞在時間約60分)
ひさしぶりに筋トレしたら、胸筋の筋肉痛が結構きついわー。
今日は胸の日でした。ここのところ忙しかったので久しぶり。
本日のトレ (ジム滞在時間約60分)
胸筋はまだ余裕があったんだけど、上腕三頭筋が先に限界でベンチプレスが7repsしかできなかった...
今日は背中の日でした。
本日の筋トレ (滞在時間約1時間)
また予習していかなかったのでまちがえた! シーテドロウは6RMの重量にしなくちゃ...
今日は胸の日でした。
本日のトレ (ジム滞在時間約50分)
胸はなんかあまり進展がないなあ。アンダートレーニングだろうか? もうちょっと負荷をかけるように考えよう。
そういえば今日確認したところ、前回書いた例のクエン酸飲料は「メダリスト」でした(参考文献[1])。いちおうアミノ酸とか入ってるらしい。でも出来上がり水溶液1Lに対してアラニン180mg グリシン140mg...(略)...グルタミン酸Na 140mg合計840mg程度。グルタミン酸Naねえ....うーん。エビオス30錠のほうがアミノ酸の量が多いです(参考文献[2])。エビオスは2000錠で2300円ぐらいですから、30錠で35円ぐらいね。
図1. 内容/コスト比の低い「メダリスト」
クレアチンも入ってる。でも461mg。スクネー。これじゃ意味がない。
クエン酸は6.5g。食品グレードなら4円ね。
で、炭水化物は製品28g中24.4gも含まれてる。そのうち6.5gがおそらくクエン酸。残りの18gは砂糖だね。どこにも書いてないけどさ。主原料は砂糖。溶かしてのむと主に砂糖を摂取することになる。ちなみに砂糖18gは70kcalぐらいです。好き好んで砂糖なんかなめるわけないけど、家庭用のもので砂糖18gは4円程度です。
これと同等以上のものを自作した場合の原価はエビオス30錠 35円 + クエン酸6.5g 4円 + 砂糖18g 4円 = 43円程度かな? いやー、こんなもんが315円ねえ...
参考文献
