tag:blogger.com,1999:blog-251154032011-11-28T08:49:19.022+09:00人生と筋トレは楽しむためにある!kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.comBlogger711100tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-64713466562639265122009-06-19T14:02:00.002+09:002009-06-19T14:06:53.246+09:00

しばらく忙しくてジムへ行っていませんでしたが、昨日、今日と久しぶりに行ってみました。 昨日のトレ ラットプルダウン(マシン) 190lbs x10 ロウイング(マシン) ...kg (失念!) x 10 自転車 30分 今日のトレ ダンベルプレス 20kg x 10 ベンチプレス(マシン) ...kg (失念!!!) x 8 自転車 45分 3箇月ぶりぐらいでしたが、やっぱりきもちがいいわー。仕事が立て込んで気持ちに余裕がなくなると ついジムをさぼりがちですが、むしろそういうときこそ気分転換に行くのがいいのかなあ、とつくづく思いました。

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-15334530142162188152009-02-10T10:14:00.003+09:002009-02-10T10:22:50.754+09:00

またしても有酸素の日でした。 昨日のトレ バイク 60分 昨日のは久しぶりにインターバルトレーニング的にやってみました。4分間負荷を高く、次の2分は低く、というように 繰り返して行います。高い負荷というのは、最大運動強度の90%らしいのですが、よくわからないので適当に ^^; けっこうきつくて、きのうは8時ごろにねてしまった... そういえばジムで読んだ雑誌にエフェドラ+カフェインより2倍すごい「メルトダウン」というのがある、と読んだのだが、 本当だろうか? www.bodybuilding.comではあまり売れてないみたいだけど。

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-32678156099877172882009-02-03T16:11:00.003+09:002009-02-03T16:14:22.654+09:00

最近有酸素運動しかしていない! 1月31日(土) 自転車 60分 2月3日(火) 自転車 60分 私の経験では、毎日1時間ぐらい自転車をこぐと、みるみるあぶらがおちますね。

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-62011889040398428212009-01-10T22:23:00.002+09:002009-01-10T22:28:49.802+09:00

きょうは久しぶりに有酸素の日でした。 今日のトレ(ジム滞在時間: 約70分) 自転車 50分 ジムが建物を増築して、ロッカーとトイレと風呂があたらしくなったのでうれしい!

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-44448930126159031532008-10-31T15:41:00.004+09:002008-10-31T16:09:35.211+09:00

今日は胸の日でした。 本日のトレ ベンチプレス (ダンベル) 24kg * 10reps インクラインベンチプレス (ダンベル) 18kg * 7reps アームイクステンション 35kg * 9reps サイドレイズ 10kg * 9reps 腹筋 71kg * 10reps サイドレイズをするとちょっとだけ肩の三頭筋の筋繊維がみえてうれしい。トレ後にプロテイン、ブドウ糖、L-アルギニン、CEE、BCAAを摂取。 フォームが悪いのか、バタフライマシンはどうも肩が痛い。慣れで効果が薄くなってきたのもあるので、インクラインベンチにしました。ベンチプレスなしでイクラインだけでいいかも。

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-29019687492345063342008-10-28T15:50:00.004+09:002008-10-28T16:59:18.450+09:00

今日は背中の日でした。土曜に胸の日をしたのだが、メモしなかったら忘れた! またかー。 今日の筋トレ ロウイング 88.5kg * 10reps プルダウン 250lbs * 7reps アームカール 14kg * 10reps 腹筋 71kg * 10reps プルダウンは、背中というよりはモモで支えるところが変で、痛くてあんまりできなかった...。プルダウンのマシンでよくある故障はひざらしいので、注意しなくては。体調いまいちなので有酸素は省略。トレ後にプロテインとぶどう糖とL-アルギニンとCEEとグルタミンを摂取。おおいね。でも、家でシェイカーにいれてきて、水入れて飲むだけだから便利です。あ、そういえば、肩やるのわすれたな... ところで、私はもともと社交的なほうじゃないし、マイクメンツァーも「ジムでちんたらするなど愚の骨頂。ジムで社交をしたがっているようなやつの相手をするな

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-28759519546497262712008-10-17T11:15:00.002+09:002008-10-17T11:17:19.251+09:00

というわけで今日は有酸素のみ。 今日のトレ バイク60分 有酸素運動のあとは気分がいいですね。ついでにプロテインでも食っておこう。

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-1846629405571511792008-10-16T11:27:00.002+09:002008-10-16T11:33:23.342+09:00

今日は背中の日でした。 今日の筋トレ シーテドロウ(マシン) 88.5kg * 9reps ラットプルダウン(マシン) 250lbs * 10reps アームカール(ダンベル) 14kg 左11reps 右7reps サイドレイズ 10kg * 9reps 腹筋 71.5kg * 11reps 今日は有酸素はなし。トレ後にプロテインとぶどう糖とアルギニンを摂取。筋トレの後は気持ちいいわねー。 明日は有酸素だけにしようかな? そういえばジムの改装工事がすすんで、狭かった有酸素部屋が多少広くなってました。

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-45317667468332298392008-10-06T17:53:00.003+09:002008-10-06T17:57:50.675+09:00

今日は胸の日でした。 今日の筋トレ ベンチプレス(ダンベル) 24kg * 6reps アームエクステンション(マシン) 35kg * 10reps フライ(マシン) 40kg * 10reps 腹筋 66kg * 12reps 自転車 20分 今日もダンベルベンチプレスは26kgでやろうとしたのだが、1回目があがらない...右はあがるのだが、ひ、ひだりが... しょうがないので24kgにおとしました。26kgのトライアルで消耗したので6repsしかいかなかった... トレ後にプロテインとL-アルギニンを摂取。ブドウ糖はシェイカーにいれてくるのを忘れた! 「あれ、甘くないな」とひとくち食ってから気がついた! ボケてるー。

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-66544197326859706382008-10-03T23:04:00.003+09:002008-10-03T23:18:35.265+09:00

今日は背中の日でした。が、午前中のエアロのクラスの前だったので、おば(あ)さんたちがぞろぞろ...マシンがあいてない! ジムかえようかな...でももうすぐ新しい建物がたつので、改善されるかも。とおもって、先日半年分前払いしたばかりだったのであった。 というわけで、プルダウンのマシンがあいてなかったので、そうねー、チンニングでもするか! チンニングというのはようはケンスイだ。ケンスイのなにがいいって、「わーすごーい」とかいっておんなのこにうける! 動機が不純だなー、って清純な動機の筋トレというのもきいたことありませんね。などとおもいつつ、チンニング開始! グリップを広くとったら、3回しかできない! こまったなー、上の位置からはじめてネガティブでやるかな...とおもったらなんか、左側のくびがいたい! ここもよくいたくなるところなのよね。スケベーなこと考えてたのが原因か....ううう。

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-17906147098413205712008-10-02T16:19:00.002+09:002008-10-02T16:26:37.395+09:00

おとといは胸の日でした。 おとといの筋トレ ベンチプレス(ダンベル) 26kg*9reps アームエクステンション(マシン) 35kg*9reps フライ(マシン) 31kg*9reps サイドレイズ(ダンベル) 10kg*11reps アームエクステンション(ダンベル、ベンチにはらばいで) 8.6kg*15reps 腹筋 66kg*10reps 自転車 20分 どうも胸の進展がないので、ダンベルふたつつかみで24kg+2kg=26kgにしてやってみた。案外いける。 ほんとはちゃんと24kgのつぎに27kg、30kg、34kgってあればいいんだけどねえ。24kgのつぎは34kgしかないのだ。 34kgはまだ1レップスもできない...たぶん。トレ後にプロテイン、ブドウ糖、L-アルギニンを摂取。 で、昨日は有酸素のみ。このじきはでぶるのよねー。なるべくでぶらないようにとおもって、

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-86344221727595733092008-09-24T15:44:00.002+09:002008-09-24T16:05:02.376+09:00

実は土曜にムネの日をしたのだが、メモし忘れた! というわけで今日は背中の日でした。 今日の筋トレ ロウイング(マシン) 88.5kg * 10reps プルダウン(マシン) 250lbs * 9 reps アームカール(ダンベル) 14kg * 10reps 自転車 20分 でだ、サプリが届いたのだ。じゃーん。 写真1. Fedex カッターナイフと比較するとわかりますが、けっこうでかいです。なんででかいかというと、これがはいっていたのだ。 写真2. バケツ入りホエイプロテインチョコレート味、10ポンド ホエイプロテイン10ポンド(約4.5kg)なのだ。内容量はふつうに(?)10ポンドなのだが、バケツに入ってると見た目が強力だね。 これ、今回は一度も試したことがないUltimate Nutrition製のProster Whey (参考文献[1])

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-22359105630776121562008-09-17T22:08:00.002+09:002008-09-17T22:15:47.292+09:00

今日は有酸素の日ということで、自転車こいできました。20分インターバル法、20分はちんたらして、そのあとまた20分インターバル。合計1時間。そのあとプロテイン摂取。 プロテインやらなんやら切れそうなので、注文しました。例によってbodybuilding.comです。いま荷物はテキサスを出発して、アラスカに向かっているところのようだ。はやくつかないかなー。 そういえば、「アイアンマン」誌9月号をジムで読んでたら、プロテインをくわなくても、アミノ酸だけくえばいいじゃん? 具体的には、BCAAだけでもいいじゃん? みたいなことがかいてあった。ほんまかいな...? 参考文献 bodybuilding.com

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-1079143606931057132008-09-16T21:44:00.000+09:002008-09-17T21:49:02.891+09:00

背中の日でした。なんかひさしぶりのせいか、あまりあげられなかった。うーん。 ショルダープレス 12kg*15reps ラットプルダウン(マシン) 250lbs*8reps ロウイング(マシン) 88.5kg*3reps アームカール 14kg*8reps 自転車20分 トレ後にプロテインとブドウ糖摂取。トレ後の気分は良かったけどねー。

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-54601535345977764982008-08-28T02:34:00.002+09:002008-08-28T02:39:00.065+09:00

しばらくこどもたちの相手をしていたり、沖縄に行ったり、鳥取に行ったりしていたので久しぶりです。先週は、ムネの日と背中の日と有酸素の日をしたのですが、かかなかったらわすれてしまった! なんということだ! というわけで今日はあしの日をしました。 本日のトレ (ジム滞在時間約40分) オケツイクステンション 100kg*11reps ももあげ 83kg*7reps レッグプレス(マシン) 165kg*10reps あしは負荷が高いせいか、まいかい気分わるぅなるわー。トレ後にプロテインとブドウ糖とアルギニン摂取。

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-17169479984797765042008-08-02T21:18:00.001+09:002008-08-04T21:21:36.281+09:00

今日は背中の日でした。 今日の筋トレ (ジム滞在時間約60分) シーテドロウ(マシン) 88.5kg*7reps ラットプルダウン(マシン) 250lbs*11reps アームカール(ベンチ) 14kg*10reps 腹筋(マシン) 71.5kg*10reps 自転車(インターバル) 20分 ひさしぶりに筋トレしたら、胸筋の筋肉痛が結構きついわー。

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-66690415908523399372008-07-31T19:16:00.002+09:002008-07-31T19:22:26.333+09:00

今日は胸の日でした。ここのところ忙しかったので久しぶり。 本日のトレ (ジム滞在時間約60分) バタフライ(マシン) 58.5kg *10reps ベンチプレス(ダンベル) 24kg *7reps アームエクステンション(ケーブル) 30kg * 4reps 腹筋(マシン) 71kg * 10reps 自転車(インターバル) 20分 胸筋はまだ余裕があったんだけど、上腕三頭筋が先に限界でベンチプレスが7repsしかできなかった...

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-75120432086499248992008-07-20T12:19:00.002+09:002008-07-20T12:27:03.614+09:00

今日は背中の日でした。 本日の筋トレ (滞在時間約1時間) シーテドロウ(マシン) 83kg*10reps ラットプルダウン(マシン) 250lbs*8reps アームカール(ベンチ) 14kg*10reps 腹筋(マシン) 71.5kg*10reps 自転車(インターバル) 20分 また予習していかなかったのでまちがえた! シーテドロウは6RMの重量にしなくちゃ...

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-90055130513235240192008-07-14T23:12:00.005+09:002008-07-15T00:07:37.330+09:00

今日は胸の日でした。 本日のトレ (ジム滞在時間約50分) バタフライ(マシン) 58.5kg *9reps ベンチプレス(ダンベル) 24kg *8reps アームエクステンション(ケーブル) 35kg * 5reps 腹筋(マシン) 66kg * 10reps 自転車(インターバル) 20分 胸はなんかあまり進展がないなあ。アンダートレーニングだろうか? もうちょっと負荷をかけるように考えよう。 そういえば今日確認したところ、前回書いた例のクエン酸飲料は「メダリスト」でした(参考文献[1])。いちおうアミノ酸とか入ってるらしい。でも出来上がり水溶液1Lに対してアラニン180mg グリシン140mg...(略)...グルタミン酸Na 140mg合計840mg程度。グルタミン酸Naねえ....うーん。エビオス30錠のほうがアミノ酸の量が多いです(参考文献[2])。エビオスは

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-10071665012074860882008-07-10T10:44:00.005+09:002008-12-11T08:01:11.044+09:00

今日は背中の日でした。昨日は仕事してたらジムに行き損ねた! 今日のトレ (ジム滞在時間: 約1時間) シーテドロウ(マシン) 83kg*10reps ラットプルダウン(マシン) 250lbs*10reps アームカール(ベンチに座って) 20kg*10reps 腹筋(マシン) 66kg*10reps 自転車(インターバル) 20分 朝からジムに行くと、一日気分がいいですね! そういえば今日はジムでクエン酸飲料の試飲会(?)をしていたのだが、1回分が315円もするのよね。クエン酸って薬局で買っても500gで1200円ぐらいのはずだし、食品グレードなら1kgで680円です(参考文献[1])。クエン酸飲料の一回分に含まれるクエン酸はたぶん3gぐらいでしょう。薬局のものでも8円以下、食品グレードなら2円程度。今日いただいたものは色が黄色かったのでクエン酸以外にもビタミンBなんかが入

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-74472155310629714282008-07-09T15:38:00.004+09:002008-07-09T15:47:39.895+09:00

今日は背中の日なので、予習しておきます。 シーテドロウ(マシン) 84kg ラットプルダウン(マシン) 250lbs アームカール(ダンベル/ベンチ) 14kg 腹筋(マシン) 66kg 自転車 20分(インターバルで) ラットプルダウンのマシンは重量を上げるとうごきはじめが厳しいので、先にシーテドロウで広背筋をプレイグゾーストしておいてからやることにします。

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-39919825038683939242008-07-07T18:56:00.004+09:002008-07-08T11:29:49.956+09:00

今日は休みにして明日にしようとおもいましたが、よくかんがえたら明日は月に一度のジムの定休日だったので、急いで行ってきました。有酸素運動のみ。 今日のトレ (ジム滞在時間: 約30分) 自転車 (インターバル、20分) 例年だと、6月の終わりとともに体脂肪率が落ちるのがとまるのですが、ことしは4月〜6月までさぼっていたせいか、まだ降下中です。体重/体脂肪率で体型を管理している人は多いとおもいますが、体重や体脂肪率は日々の誤差が大変大きいのが問題です。つい、一喜一憂してしまいます。一喜一憂すること自体は問題ないのですが、それであきらめて規則正しい生活を放棄してしまっては意味がないですよね。そこで、多少の誤差(2kg/2%ぐらいは誤差です!)は無視するために、体重/体脂肪率の値は週平均値のみみることをお進めしますね。ExcelやNumbersなどの表計算ソフトを利用すると便利です。

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-39913397765165939542008-07-04T16:49:00.003+09:002008-07-04T22:13:36.659+09:00

今日はむねとあしの日でした。 本日のトレ (滞在時間: 約40分) バタフライ(マシン) 58.5kg *8reps ベンチプレス(ダンベル) 24kg *9reps アームエクステンション(ケーブル) 30kg *8reps お尻のエクステンション 94kg * 12reps ももあげ 83kg * 8reps レッグプレス(マシン) 156kg *10reps ちょっと負荷が高すぎたようで、 トレ後に気分が悪くなった。ううっ。トレ後にプロテインとブドウ糖とLアルギニンを摂取。 L-アルギニンと言えば、この記事。「スイカにバイアグラ効果？ 似た成分含有と米研究所」。スイカにふくまれる「シトルリン」という成分が体内でアルギニンになるそうです。ご存知の通りアルギニンはNOxサプリとして知られており、酸化窒素を活性化し血管を拡張、血流量を増やす働きがあります。したがって、

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-32343599117065999482008-07-02T17:25:00.004+09:002008-07-02T17:32:14.952+09:00

早いものでもう7月です。2008年もあっというまに半年過ぎてしまいました。こまるねー。というわけで、今日は背中の日でした。 今日のトレ (ジム滞在時間 約1時間) ラットプルダウン(マシン) 265lbs=120kg * 5reps シーテドロウ(マシン) 77kg * 10reps アームカール(ダンベル、ベンチ、股間にひじをついて) 20kg * 10reps 腹筋(マシン) 60kg * 12reps 自転車 20分(インターバル) トレ直後にプロテインとブドウ糖摂取。今日はラットプルダウンのマシンがうまくできませんでした。なかなかむづい。動き出しが重いのよね。そこだけ補助してもらったほうがいいかなあ? あと、アームカール用のベンチが占領されていたので、ふつうのベンチの角に座って、股間に肘をついてやるスタイルにしておきました。この場合はネガティブ重視なので通常より重

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-42988350239323902502008-06-28T16:55:00.005+09:002008-06-28T18:42:49.802+09:00

きょうは胸の日でした。 本日のトレ(午前9時頃開始、滞在時間50分程度) フライマシン 49.5kg * 10reps ベンチプレス(ダンベル) 24kg * 9reps アームエクステンション(ケーブル) 30kg * 9reps サイドレイズ 12kg * 10reps 自転車 2+(4+2)*3 = 20分。2分が低強度、4分が高強度。 うーん、ちゃんと予習していかなかったのでフライマシンの負荷をまちがえた。ほんとうは58.5kgでやらないとだめ。 サイドレイズも本当は14kgでやりたかったのだが、こっちはだれかがダンベルを使用中だったので、 あいている12kgでごまかした。ここのところ少し左肩が痛い。 トレ後にプロテインとブドウ糖をくいました。今回から、通販のおまけでもらった水ボトルにプロテインと ブドウ糖を入れていき、着替える前にのむようにしました。 そういえば、

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-68005692960506782792008-06-26T17:10:00.002+09:002008-06-26T17:12:46.219+09:00

主にマルチビタミンがそろそろ切れそうなので、注文しました。 図1. Fedex 通例だと、あと4日ぐらいで届くみたいです。たのしみー。

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-79851690022908732242008-06-23T19:12:00.002+09:002008-06-23T19:17:02.263+09:00

きょうは背中の日でした。 ラットプルダウン(マシン) 265lbs=120kg * 9reps シーテドロウ(マシン) 77kg * 8reps アームカール(ダンベル、ベンチ) 14kg * 9reps 腹筋(マシン) 60kg * 10reps 自転車 20分(インターバル) トレ前にAAKG、BCAA、トレ後にブドウ糖とプロテインを摂取。ジム滞在時間は1時間弱。肩はトレ頻度を考えてやめておきました。 トレ後に胃痛が...なんだろうとおもったが、たぶん土曜日にのみ残したスポーツドリンクを飲んだのが原因かなあ。みなさんもこの時期は食あたりに注意しましょう!

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-52988238050492676112008-06-21T17:43:00.006+09:002008-06-21T20:45:35.648+09:00

というわけで、きょうはあしの日でした。 今日のトレ オケツ 88.5kg * 15reps モモあげ 77kg * 10reps レッグプレス(マシン) 156kg * 10reps ショルダープレス(ダンベル) 16kg * 8reps 腹筋(マシン) 60kg * 9reps 滞在時間は30分ぐらいかな。有酸素はやめておきました。オケツのマシンは15repsもできてしまったので、次回はもっと重量を上げたいですね。 トレ後にプロテイン30gブドウ糖40g、AAKG、BCAA、グルタミンを食べましたー。

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-1350759794699644382008-06-19T17:23:00.004+09:002008-06-19T17:31:40.533+09:00

今日はムネの日でした。 今日のトレ フライマシン 58.5kg * 8reps ベンチプレス(ダンベル) 24kg * 6reps アームエクステンション(ケーブル) 30kg * 6reps サイドレイズ 14kg * 6reps 自転車 2+(4+2)*3 = 20分。2分が低強度、4分が高強度。 トレ後にプロテインとブドウ糖摂取。今日は全体的に低レップスしかできなかったわ...午前中のほうが元気がある感じ。昼飯の炭水化物が少なかったかな? 午後の場合は、トレ前にブドウ糖ちょっと食った方がいいかもなあ。 明日は休みで、あさってはあしの日かなー。もしあしたやるとしたら有酸素の日だね。

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-59829375894060912522008-06-18T21:03:00.003+09:002008-06-18T21:16:47.054+09:00

昨日は有酸素運動の日でした。エアロバイクを60分。マシンの表示では600kcal消費したとのこと。そんなに消費してないとおもうけど。有酸素のあと、ブドウ糖なんか食ったらよけい太りそうなのでがまんしましたが、翌日てきめんにだるいんです。しょうがないのかねー。でも、自転車こぎながら雑誌をよんでいたら、筋トレのあとはゆるい有酸素運動をするよりは、筋トレ的にやるのがいいとのこと。具体的には、インターバル法。4分全力でこいで、2分流す、というのを何回か繰り返す。しかもやるのは夕方がいいらしい。使った無酸素系のエネルギーを、寝ている間に有酸素的プロセスで補給する=アブラが減る、ということらしい。なるほど。 というわけで、明日は胸の日ですが、ジムでばたばたしないようにまとめておこう。 明日のトレ予定 フライマシン 60kg プレイグゾーストです ベンチプレス 24kg * 13reps

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-75452350431571349392008-06-16T22:02:00.005+09:002008-06-16T22:14:15.130+09:00

きょうは背中の日でした。 ラットプルダウン(マシン) 265lbs=120kg * 8reps シーテドロウ(マシン) 77kg * 8reps アームカール(ダンベル、ベンチ) 14kg * 8reps サイドレイズ 10kg * 11reps 腹筋(マシン) 自転車 30分 トレ後にブドウ糖とプロテイン摂取。ジム滞在時間は90分弱ぐらいかな。自転車こぐとどうしても長くなってしまうね。汗をかくのでシャワーも浴びるし... 「胸の日はサイドレイズ」とかいいながら、背中の日にサイドレイズしてしまった。明日は有酸素運動だけしようかな。

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-6661155861024154532008-06-14T20:22:00.005+09:002008-06-19T17:46:44.198+09:00

きょうは胸の日でした。ついでにおケツも。 お尻(マシン) 88kg * 13reps モモあげ(マシン) 66kg * 9reps ダンベルベンチプレス 24kg * 11reps ショルダープレス 16kg * 8reps 腹筋(マシン) 71kg * 4reps ベンチプレスのあとショルダープレスは上腕三頭筋がきついね。胸の日はサイドレイズのほうがいいかも。 トレ後はブドウ糖40gとプロテイン30gを摂取。そのあとは昼寝しましたー。

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-8123568281031691802008-06-09T14:24:00.007+09:002008-06-09T14:43:56.306+09:00

今日は背中の日でした。低血糖になってから低迷していましたが、再び113 kgが10回あがる (というか、さげられる?) ようになってきましたね。 今日のトレ ラットプルダウン(マシン) 113kg*10reps ロウイング(マシン) 77kg*7reps アームカール(ダンベル) 12kg*10reps ショルダープレス(ダンベル) 16kg*10reps 問題はマシンの上限が113 kgなので、このあとどうするかってこと。まだ15lbぐらい追加できるけど、それでおしまい。 ジム移るか...いま行ってるところ悪くないんだけど、午前中にいくとお年寄りで混んでるのよね。午前中はすいてて、ウエイトが 充実してるところがいいかな。 あとはムネのダンベルも27 kgにしたいのだが、24 kgの次は34 kgしかないのよ。先日34 kgでためしてみたけど、さすがに 1回もあがらなかった...

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-88604338283953722322008-03-28T10:51:00.002+09:002008-03-28T10:57:08.752+09:00

今日はムネの日でした。 ダンベルベンチプレス 24kg*10reps アームカール(ダンベル、ベンチ) 10kg*10reps バタフライ(マシン) 49.5kg*10reps 腹筋(マシン) 66kg*12reps ベンチでアームカールすると、腕がのびたところから最大に近い負荷がかかるのでぜんぜんできない! ^^; そういえばダンベルですが、写真とってきました。 写真1. IVANKOのダンベル。左22kg 右24kg わずか2kgのちがいないのに何だこの見た目の違いは ^^;; そんなわけで、今日は2日前の背中が激しく筋肉痛です。うう。

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-15957624398305498812008-03-26T19:33:00.003+09:002008-03-26T23:00:12.826+09:00

今日も背中の日でした。しばらく旅行に行ってたので、12日ぶりぐらいです。旅行中に1回だけムネの日をやりました。ダンベルがあればどこでもできるムネの日。 ラットプルダウン(マシン) 113kg*11reps ロウイング(マシン) 66kg*11reps アームエクステンション(ケーブル) 35kg*7reps ショルダープレス(ダンベル) 16kg*7reps 腹筋(マシン) 60kg*13reps 今日は朝8時ごろ朝食(ごはんとみそ汁と納豆)をたべ、12時ごろひるめしにお好み焼きをたべました。で、午後6時ごろクレアチンとコーヒー1杯と砂糖を4個たべてジムにいったんですが、ワークアウトをおえてバスに乗ったところ、低血糖でしぬ思いをしました...強烈な空腹感とめまい、そして冷や汗がダラダラ、呼吸はハァハァ、指先ぶるぶる ^^;; バスに乗って5分ぐらい立ってたら徐々に血糖値が下

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-5445038239162019542008-03-12T12:14:00.002+09:002008-03-12T12:18:36.732+09:00

今日は背中の日でした。 ラットプルダウン(マシン) 113.4kg*7reps ロウイング(マシン) 66kg*9reps アームエクステンション(ケーブル) 25kgx12reps 腹筋(マシン) 66kg*10reps バイク 40分 いまから6月末ぐらいまでが脂肪を減らしやすいので、がんばります! 減量中は体重と体脂肪率をはかって、Excelでグラフにするのが楽しいですね。

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-8930905926502936362008-03-10T10:02:00.003+09:002008-03-10T11:54:54.775+09:00

今日は胸の日でした。 本日の筋トレ: ジム滞在時間約45分 ダンベルベンチプレス 24kg*7reps ダンベルショルダープレス 16kg*7reps フライ(マシン) 31kg*10reps 腹筋(マシン) 66kg*9reps アームカール(ネガティブ) 24kg*7reps 背中の日はへとへとだけど、胸の日はまだ余力があるなあ。フライをもっと重くしようかな? でも肩を痛めるんだよね。悩ましい。 しかしあれですね、ダンベルはこのシリーズのがジムにあるんですよ。 写真1. IVANKOのゴム引きダンベル 写真のは22kgなんですが、24kgになると急にプレートの数が倍になるんです。なんで? ^^; 今度写真とってみますね。

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-59139225024712778782008-03-07T19:19:00.001+09:002008-03-08T13:18:25.320+09:00

本日の筋トレ: ジム滞在時間45分 ラットプルダウン(マシン) 104kg*11reps ロウイング(マシン) 66kg*7reps サイドレイズ 10kg*6 腹筋(マシン) 66kg*6 ラットプルダウンの重量が10RMをこえたので、次回は114kgでやります! しかしこんだけしかしてないのに、最後の腹筋のあたりではもうへとへと ^^;

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-1049613545481111692008-03-04T14:03:00.002+09:002008-03-04T14:23:34.679+09:00

本日の筋トレ: ジム滞在時間45分 ダンベルベンチプレス 22kg*10 アームカール（ネガティブ） 22kg*10 ダンベルショルダープレス 14kg*10 腹筋(マシン) 66kg*7 10RM22kgは6RM24kg、10RM14kgは6RM15.5kgですね。来週は重量を上げます。

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-12333655007685530482008-03-01T17:38:00.004+09:002008-03-01T18:05:43.716+09:00

本日の筋トレ ジム滞在時間約75分 ラットプルダウン(マシン) 104kg*9reps ロウイング(マシン) 54kg*10reps クランチ(マシン) 60kg*10reps ダンベルショルダープレス 10kg*10reps トライセップスキックバック 10kg*10reps バイク 30分 10レップスできちゃった種目はまだ余力があったきもするけど、いちおうこれが10RMの重量だと仮定して、6RMの重量を計算しておきます。計算方法はこちら「最大レップ数と重量の関係」を参照して下さい。それから、104kgのラットプルダウンがもう少しで10RMになりそうですし、22kgのダンベルベンチプレスも10RMになりそうなので、ついでにそうなった場合の6RMの重量を計算しておきます。 10RM(実測)[kg]推定6RM[kg]推定1RM[kg] ロウイング54.059.667.4

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-79007427002069867392008-02-28T23:32:00.003+09:002008-02-28T23:38:59.030+09:00

マイクメンツァーのハイインテンシティトレーニング(High Intensity Training: HIT)の本を買いました。読み始めたところ。 図1. マイクメンツァーの本 はじめのほうに少ない時間のトレーニングで、年間4キロとか5キロの筋量増加が期待できます! とかかいてあります。これ読んで勉強します! きょうの筋トレ ダンベルベンチプレス 22kg*9reps サイドレイズ 10kg*5reps ラットプルダウン(マシン) 104kg*4reps

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-72817531157049890782008-02-20T10:22:00.003+09:002008-02-20T10:28:06.026+09:00

本日の筋トレ: ジム滞在時間 約60分 ラットプルダウン(マシン) 105kg*8 ダンベルベンチプレス 22kg*7 アームカール 20kg*10 サイドレイズ 10kg*10 バイク 15分 ストレッチをしていたら、開脚したときに左ウチモモに違和感。先週の脚の日にいためたっぽい...

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-14651035809797033282008-02-15T16:00:00.004+09:002008-02-15T18:28:53.317+09:00

ウエイトトレーニングでは、一般に、重さをふやすとあげられる回数が減ります。 最大の重量は、1回だけしかあげられないものということになります。これを1RM(Repetition Maximum)の重量といいます。 1RMの重量を測定するのには危険が伴うので、4RMや5RMの重さから1RMの重さを推定することが行われています。 このためのRMの間の換算式が知られています。1RMの重量に対して、 2RMは1RMの97.5% 3RMは95% 4RMは92.5% 5RMは90% 6RMは88% 7RMは86% 8RMは84% 9RMは82% 10RMは80% 15RMは70% 20RMは50% という関係があるそうです。 Excelで検算してみるとわかりますが、RMが1へるごとに重量は2.5%増える関係です。1回のトレーニングでこの2.5%だけ 筋力をふやすのを目標にするとモチベーションが維持

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-81768744975363751282008-02-13T18:12:00.007+09:002008-02-13T18:47:56.962+09:00

今回の通販ではCLAもかってみました。CLAはConjugated Linoleic Acidの頭文字で、日本語では共役リノール酸(きょうやくリノール酸)というそうです。参考文献[1]によると、まあなんか、筋肉がついて脂肪が落ちるらしい。詳しくはあとで書きます。で、今回はNOW FOODSのCLAを買ってみました。1錠にCLA 750mg、カルニチン100mg、ガラナエキス75mg、緑茶エキス50mgが入っています。一回1錠を1日に1から3回、食事の1時間前に摂取するようにパッケージには書いてあります。90錠で11ドル。けっこう安いね。写真はこちら。 写真1. NOW FOODS社製CLA Extreme なんか、黒い! CLAが黒いのかなあ? それともガラナエキスの色か、単にキャプスルの色か... なお効果は飲み始めたばかりのためよくワカリマセン。 今日の筋トレ

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-36083244139123413652008-02-11T21:55:00.000+09:002008-02-11T22:36:46.074+09:00

さて、クレアチンですが今回は粉のにしてみました。右が粉、左がタブレットのボトルです。メーカーは同じNOW FOODS社。 写真1. パウダーのとタブレットのパッケージ比較 価格はパウダーのが600gで12.5ドル、タブレットのがひとつぶ1500mgのが250 Tablets=375gで$14.99です。100gあたりにすると、粉のが2ドル/100g、タブレットは4ドル/100gです。倍ぐらい違いますね。まあ、もともとが安いからね、あんまりかんけいないかも。で、粉のとタブレットのを見た目で比較するとこんな感じ。 写真2. パウダーと錠剤の比較 粉の方はこれで6gぐらいです。タブレットは3錠ですから含まれるクレアチンの量は4.5gですが、錠剤の重量そのものは1錠2g、3錠で6gです。錠剤の方はけっこうでかいです。クレアチンはそもそも消化されにくいようで、ローディング期に

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-18031750087636045452008-02-09T20:56:00.000+09:002008-02-09T22:45:11.231+09:00

今日は昨日のムネが筋肉痛です。みなさんいかがお過ごしですか。というわけで、今回のお買い物のぶんが届きました。 図1. 7日間で届いた 休日が挟まったのですこし長くかかりました。土曜日に注文して土曜に届きました。7日間ですね。はじめの1日というのはアイダホ時間で、日本時間では既に2日でした。で、届いたのがこれ。 写真1. 今回届いたサプリたち bodybuilding.comというところで買ったのだけど、パッキングはいつもだいたいこんな感じです。そう厳重ではないですね。 で、今回のサプリ関係はこんな感じ。 写真2. サプリ 左から順番に、CLA、アルギニンオルチニンリジン、LIPO6、クレアチン(粉)、Thyroid Energy、試供品のFyreです。くわしくはオイオイ書いていきたいと思います。ちなみにこのほかにもリフティングストラップとかも買いました。

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-70034320767553730592008-02-06T21:48:00.000+09:002008-02-06T22:11:20.429+09:00

またまたいろいろと注文してしまいました。 図1. Fedexのトラッキング アイダホから出発してカリフォルニア、テキサスときて、現在テキサスを飛び立ったところ。次はアラスカのアンカレッジ。過去の礼から言うと、あと3日程度で到着みたいです。たのしみ。 とどいたらまた報告しますね。 参考文献 Fedex日本

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-44625461821154343912008-02-04T23:37:00.000+09:002008-02-05T00:01:35.794+09:00

ここのところ、先日買ったマルチビタミン「AST SPORTS SCIENCE MULTI PRO 32X」をのんでます。 写真1. MULTI PRO 32X 飲み方は、パッケージにはちゃんと書いてないんだけれども参考文献[2]をみると、1回1錠を朝と夕方の2回飲め、となっています。 ほかのマルチビタミンとくらべて効果(?)がどうというのはよくわかりません。とりあえずオシッコはときどき黄色くなります。ほかのとくらべるとビタミンB関係は少なそう。 あとは、ほかの(NOW FOODSのADAMとか、OptimumのOpti-Menとか)とくらべると、ニオイがくさくないのと、ちょっと錠剤が小さい感じなのがいいですね。 写真2. 32Xのカプレット なんかいまみてみたらOpti-Menのパッケージがかわって、アミノ酸が入ったらしいので、つぎはまたOpti-Menにするかも

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-18705274582442856472008-01-30T18:40:00.000+09:002008-01-30T18:55:25.682+09:00

エフェドラなき後、ウエイトロス系のサプリメントはいまいちぱっとしませんが、そのなかでいちばんうれてるらしいのがこれ。LIPO6です。 写真1. LIPO6とその他ナカマタチ ^^; 飲み方は、はじめは朝起き抜けに1錠ぐらいからはじめて、慣れてきたら朝1錠午後1錠とふやしていき、最終的には朝2錠午後2錠にするもののようです。わたしは朝1錠を1週間ぐらいしたあと、朝2錠でやめています。もったいないし ^^; これ、以前はエフェドラが入ってらしいのですが、当然いまのはもう入っていません。というわけで、劇的にアブラミが落ちるといういことはもうないんですが、そのかわり(?)テキメンに元気になります。いつも冬のこの時期は比較的元気がないのですが、これのんでると妙に元気です。気分はドラえもんの道具「クイック&スロー」のクイックをのんだ状態。アチョー! 元気になるのはいいんだけど、元気すぎて

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-29468466279913087292008-01-14T23:21:00.000+09:002008-01-14T23:22:32.820+09:00

先週の日曜に注文したサプリが土曜に届きました。注文から配達まで1週間弱です。アイダホから発送なのを考えたらまあまあですね。 注文したのは、ホエイプロテイン、グルコサミンとコンドロイチン、マルチビタミンと、それからZMAです。 写真1. サプリメント このプロテインと、ASTのマルチビタミンは初めて買ったので、楽しみです。

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-28045489371582430032007-11-25T20:51:00.000+09:002007-11-25T22:03:30.052+09:00

そろそろ寒くなってまいりましたね。増量するのに最適な季節ですが、オトメ心としては、筋肉を増量しつつも、脂肪はなるべくふやしたくないものです。というわけで、有酸素運動も併用しつつの冬となるわけですが、そこで心強いサプリが明治乳業のVAAMです。筋トレの日の前日などに糖分を控えるのはよくありませんが、有酸素運動だけの日に糖質の摂取を控えて、VAAMをのんで運動するとなんとなく脂肪が燃焼しているような感じがします! このように有効活用しているVAAMですが、難点は高い。アミノ酸総計3,000mg入りで262円もします(缶飲料)。一番安いのはパウダータイプの20袋入りでしょうが、これも3780円、一回分189円です。高い! というわけで、VAAMのかわりになる、もっと安いサプリはないだろうか、とおもったので調べてみました。 まず、VAAMの成分です。脂肪の燃焼を促進する成分はアミノ酸

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-66590714693290359492007-06-04T21:55:00.000+09:002007-06-05T06:39:00.632+09:00

lunch today 写真がLipo6です。今回はほかにも定番のマルチビタミンと7-KETOを買ってみました。 Lipo6はある通販サイトでいま一番売れている脂肪燃焼系のサプリです。液体のはいったカプセルになっています。成分は Synephrine HCL 20mg Synthetic 99% Guggulsterones Z&E 1:1 20mg Yohimbine HCL 3mg Caffeine Antydrous USP 200mg Bioperine 5mg

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-48740041724659946952007-05-16T16:27:00.000+09:002007-05-16T16:29:31.177+09:00

燃焼系、と私が勝手に名付けているサプリがあります。脂肪を代謝すると言うやつですが、今回はLipo6をのんでみています。けっこう効きますね! 続報はまたのちほど ^^;;

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-91556519280428869722006-09-29T09:58:00.000+09:002006-09-29T10:02:13.358+09:00

筋トレ→筋量増大→代謝熱量増大→痩せる、の路線は正しいのですが、効率よく脂肪を代謝したいわけです。そのための補助手段としてサプリをとるわけですが、エフェドラの危険性が明らかになり、入手が難しくなってしまいました。また、ダイエットに効くといわれるサプリメントの多くはカフェインを多く含んでいます。カフェインの連用の危険性は以前から指摘されているところです。ではいったい何がオススメなんでしょうか。

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-78887614584531407312006-09-27T20:33:00.000+09:002006-09-27T21:50:25.404+09:00

ダイエットに効くサプリの成分として有名なのは「エフェドラ」です。「でした」と言った方がよいでしょう。エフェドラには代謝促進の働きがあり、ダイエットの目的でひろく使われていました。しかし、心臓発作や脳卒中を起こす危険性が指摘されて、アメリカでは販売が禁止されました。処方箋不要のサプリメントの販売が禁止されるのはアメリカでは初めてのケースでした。アメリカ以外からではいまでもエフェドラ含有のサプリが入手可能なようです(未確認) 【エフェドラ 、続報３、終に販売禁止へ】-赤城高原ホスピタル

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-19905251705039171322006-09-07T20:51:00.000+09:002006-09-07T20:52:39.043+09:00

世の中には、ダイエット用のサプリメントの広告があふれています。曰く、「新陳代謝を高める」「脂肪燃焼を助ける」...しかし本当に効くのでしょうか? 効いたとしても、あまり効きすぎると体に悪くないでしょうか?

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-1148395893220955362006-05-23T23:45:00.000+09:002006-05-23T23:56:59.926+09:00

今日は背中の日でした。 自転車 10分 自重で懸垂 5x2set ラットプルダウン 60kgx13x3 50kgx13x3 40kgx13x3 シーテドロウ 40kgx13x3 アームカール 10kgx13x5 8kgx13x2 肩 ちょっとだけ 自転車 45分

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-1147947752891312292006-05-18T19:11:00.000+09:002006-05-18T19:22:32.900+09:00

夏なのでちょっと脂をしぼりたいんですが、なかなか減りませんね。有酸素を増やした方がいいかもしれません。昨日は胸の日でした。トレ内容は、 自転車10分 ダンベルフライ 15kgx2 13x4set チェストプレス 50kgx13x3 60kgx13 肩 25kgx13x5 上腕三頭筋 6kgx13x6 自転車 45分 86.4kg 24.3% 二の腕 35cm、胸 104cm、ウエスト 96cm、ヒップ 103cm

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-1146011943171229302006-04-26T09:26:00.000+09:002006-04-26T09:39:03.183+09:00

それでこの、アナログチックなボディファットキャリパーで私のおなかを測定してみました。測定位置は、右の腰骨から1インチ(2.5cm)うえに行ったところです。立った状態で、優しく腹筋のところまでつまんで、つまんだ指から少し離れたところで計ります。キャリパーの握るところは指の形にへこんでいますからここを握って、パチット音がするまで握ればOK。18mm でした。先日のグラフをみると、男性35歳で18mmだと体脂肪率 20.7%だそうです。オムロンの手足式の電気抵抗タイプで計ると、日や状態によりますが 23.8%〜25.5%ぐらいですからかなり低く出ていますね。どちらが正しいかは不明です。ただ、キャリパーで計った脂肪厚18mmというのは短期間では不変ですからその点では信頼出来ます。このページhttp://www.linear-software.com/online.htmlを使うと、

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-1145824934356123532006-04-24T05:42:00.001+09:002008-07-10T18:27:32.713+09:00

太ってるのかどうなのかっていうのを客観的に判断する指標は色々考案されていますが、身長と体重だけから推定するBMIなんかは結局、筋肉が太かったりするとおデブに判定されてしまい、全く使えません。そこで体脂肪率の推定が重要になってくるんですけども。体脂肪率の測定の方法もまた色々考案されています。しかしこれは、究極的には解剖(!)して脂肪を取り出して重さをはからないとわかりません。でもそれだと死んじゃうので(当然)、生きたまま「推定」する方法がいくつか考えられています。大掛かりなものでは、ある気体を充満させたブースの中に入って体積を測定するものや、水の中に浸かって体の比重を測定するものなどがあります。これらは比較的精度が高いとされていますが、大変な装置が必要なため、個人で測定するには向きません。個人が利用できるタイプのものは、日本ですと、オムロンやタニタに代表される、足

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-1144808221427431692006-04-12T10:59:00.000+09:002006-04-12T11:19:26.336+09:00

有酸素運動をすると「やせる」というのは、さいきんでは常識と行っていいほど知られてきていると思います。有酸素運動というのは比較的軽度の運動であって脂肪を消費し、また強度が強い運動は無酸素運動であって体内の糖を消費するといわれています。だから、継続して有酸素運動をすれば脂肪を消費して、健康的にやせられる。このようなことがよくいわれていますね。 有酸素運動をすれば脂肪を燃焼するのはいいですが、その脂肪をエネルギー源として動くのは筋肉です。運動をしていなかった方は筋肉が細くなっていますから、消費エネルギーもすくなくなっています。その状態で有酸素運動をしても、小さいエンジンにたくさん燃料を供給するようなものではないでしょうか。だからまず、有酸素運動で脂肪を燃焼する前に、筋トレである程度筋肉を大きくしてからのほうがよいでしょう。 そこで筋トレと有酸素運動を併用することになる訳ですが、ここで注意。

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-1144568769871117242006-04-09T16:42:00.000+09:002006-04-12T20:42:40.096+09:00

ちかごろ、アミノ酸サプリや、アミノ酸が配合されたスポーツドリンクなどが人気ですが、アミノ酸ってなんでしょうか。アミノ酸はタンパク質の構成要素です。人間の体の中では、食べたタンパク質を分解してアミノ酸を得たり、逆に得られたアミノ酸を合成して筋肉を作ったりするのに使われます。アミノ酸は100種類以上存在しますが、そのうち人体のタンパク質を構成するのに使われるのはわずか20種類です。 タンパク質を構成するアミノ酸 1文字略称3文字略称英語名日本語名効果 AAlaAlanineアラニン CCysCysteineシステイン DAspAspartic Acidアスパラギン酸 EGluGlutamic Acidグルタミン酸 FPhePhenylalanineフェニルアラニン GGlyGlycineグリシン HHisHistidineヒスチジン IIleIsoleucineイソロイシン

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-1144388018089648532006-04-07T14:33:00.000+09:002006-04-09T17:07:53.600+09:00

さて次はグルタミンです。さいきんはプロテインの粉に含まれていることもあるグルタミン。そもそもグルタミンってなんでしょうか? うまみ調味料(味の素など)のグルタミン酸というのはよく聞きますが、それとは違うものです。ですから、味の素をなめてもグルタミンを摂取したことにはなりません ^^;; おおざっぱに私が理解しているところでは、グルタミンは、体内で生成されるからかならずしも食物として摂取するべきものでもないのだが、運動などのストレス下では消費が生成を上回るので、食べた方がいいもののようです。そしてグルタミンがどのように働くかというと、これは筋肉中に存在して、強力な抗異化作用を発揮するそうです。異化作用というのは、筋肉を分解してエネルギーに代えることで、抗異化作用はそれをふせぐ作用のことです。 つまりこれをたべると、せっかく大きくなった筋肉を分解してエネルギーに代えるのを押さえることが

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-1144284432034377612006-04-06T09:47:00.000+09:002006-04-24T05:48:57.430+09:00

postal notifing Originally uploaded by kenic. Creatine Monohydrate Originally uploaded by kenic. creatine tablet Originally uploaded by kenic. 3/20ごろ頼んでたサプリが来ました。アイダホからなんですが、結構かかりましたね...17日。もっと速い送り方のオプションもあるんですけど、高い。最初の写真が郵便局からの不在票。差出人:外国の方....あってます。あってるけどね...で、次の写真が「クレアチンモノハイドレート」。now foods 製です。ほかのメーカーのもいろいろあるんだけど、ナウが安いので、ついナウ製品ばっかりになってしまいます。右が旧ボトル、左が新ボトルです。キャップの色が変わっただけっぽいね。

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-1144170201744897512006-04-05T01:19:00.000+09:002006-04-09T17:09:30.833+09:00

サプリメント続きです。サプリメントはたとえば通販サイト(bodybuilding.com)をみればわかりますが、相当多種多様なサプリがあります。それだけ奥が深いということでしょうか。それとも人間の因果な業を表しているのか... ^^; 前回(サプリメント)は、マルチビタミン、マルチミネラル、抗酸化系のアルファリポ酸とコエンザイムQ10、食物繊維系について触れました。今回は違う方面から攻めてみたいと思います。 まずは筋トレサプリの王道、極めつけ、クレアチンです。クレアチンほど劇的に効果を感じられるサプリは他にないでしょう。きっとあなたも是非のみたくなってしまうはず! クレアチンは筋肉中に存在する物質で、エネルギーの非常用の備蓄倉庫のような役割をします。普通に食物を食べていれば補給される物ですが、これをサプリメントで補おうというわけです。このあたりの筋肉の動作の仕組みは筋肉はふしぎ

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-1144139614240520252006-04-04T17:14:00.000+09:002006-04-09T17:13:22.663+09:00

筋トレのやりかたについては、またおいおい書くとして。サプリメントです。 サプリメントはまあ、そんなもん食べなくてもいいんだよ。という声もありますが、やはり、食べてしまいますね...ミーハーなんでしょうか。筋トレして体重を増やしたり減らしたり(目的によっては減らすだけかもしれませんが)する関係上、どうしても栄養が偏ったりしますから、サプリを食事の補助として摂取するのは、私は必要だと考えています。 まず基本ですが、マルチビタミン、マルチミネラル。これは日本で買うと結構高い気がしますが、通販でアメリカのものを買うと、案外安い上に、だいたいマルチビタミンにマルチミネラルを含有していますので、飲む手間も簡便になって便利です。ただし、ほかのアメリカ製のサプリにも言えることですが、錠剤が大きいのが多いです。ただこれは慣れます。はじめはひと粒づつ飲むのも大変ですが、なれると5粒ぐらいは行けます。

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-1144049004891836732006-04-03T15:43:00.000+09:002006-04-09T17:11:25.206+09:00

そして脚。脚は長いので(私のように足が短くても!)たくさん筋肉がついています。一番大きいのは「大腿四頭筋肉」という、ふとももの前面についている筋肉です。これは脚の中で一番大きいだけではなく、体の中で一番大きい筋肉です。つまり、この筋肉を使うと、カロリー消費が大きい=やせる! この筋肉を大きくして運動すると、ますます消費カロリーが大きくなる=ますますやせる! こんないい筋肉をほっておく手はアリマセン。ぜひ鍛えましょう! このように非常に重要な太腿四頭筋ですが、「脚を鍛えたら太くなるんじゃないか」とおもわれて、敬遠される方も多いんじゃないかとおもいます。しかし、私の経験から言うと、シロウト(ビルダーじゃないひと)が、それなりに鍛えて、けっこうな高重量が上がるようになっても、脚のサイズは変わりません。むしろ減少するぐらいです。筋肉は存在感を増している=太くなっていますから、おそらくやせる

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-1144025190242910402006-04-03T09:35:00.000+09:002006-04-09T17:12:03.676+09:00

広背筋です。普通日本語で「背筋」というと、腰の裏側あたりの筋肉のことを指すような印象がありますが、こう背筋はそこの部位ではありません。広背筋は肩甲骨の下側ぐらいにあり、胸筋の反対の動きをします。すなわち、腕を引く動作でつかわれる筋肉です。レスリング(アマチュアレスリング)をやってるひとに、広背筋が発達しているひとが多いです。 この筋肉は、体幹部にあって大きな筋肉ですが、胸筋よりも意識がしにくいひとが多いんじゃないでしょうか。日本人は肩甲骨を動かす動作が少ないようで、肩甲骨周りの柔軟性が比較的劣るひとが多いです。それにともなって広背筋も日常生活でつかうことがあまりなく、意識しにくいようです。まずは両側の肩甲骨を寄せる動き、すなわち、うでを前にだした状態から体側に引きつけ、胸を張って両側にある肩甲骨のあいだを縮めるような動きを普段から意識してやると良いようです。 トレーニングとしては、

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-1143982184446281142006-04-02T21:48:00.000+09:002006-04-09T17:14:04.306+09:00

まずは胸筋から行きましょうか。男性がまず最初に鍛えたい部位が胸らしいですね(笑)。たくましいムネに憧れるひとが多いようです。女性の胸も、胸筋+乳腺+脂肪で構成されていますから、胸筋を鍛えるとバストアップにも良いです。 胸筋は、胴体の前側にあって、腕と胴体についています。1)腕をのばして上から下に動かす動き 2)腕を開いた状態から閉じる動き 3)腕を下から上げるときの動きなどに関与しています。水泳でクロールをすると胸筋がいたくなることがありますが、これが1)の動きだと思っていいでしょう。2)はボクシングのパンチやテニスのショットなどで使う動き。3)はベンチプレスの動作が比較的似ているでしょう。 筋トレのときに注意すべきなのは、むやみに重量をあげず、必要な部位に対して効かせるようにトレーニングを行うことです。私が胸筋のトレーニングするときは、ダンベルフライでまずある程度胸筋に負荷

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-1143816463085866142006-03-31T23:46:00.000+09:002006-04-02T03:22:14.123+09:00

筋トレとひとくちに言っても、どこからはじめたらいいかよくわからないですね。筋肉と言ってもたくさんありますし。人間の筋肉は300種類、650個もあるそうです(からだの不思議より)。すごいね！ 300種類ある筋肉も、大きいものと小さいものがあります。大きいもののほうがよりパワーが出ます。パワーがでるということは、それだけエネルギーが必要ということです。つまり、ふとりにくい体を作るためには大きい筋肉から鍛えていったほうが、より効果が高いと言うことですね！ 大きい筋肉は、おおまかにいって、３つあります。 ・胸筋 ・広背筋 ・大腿四頭筋 これらを重点的に鍛えることを考えたほうがいいですねー。

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-25115403.post-1143793728591293632006-03-31T17:28:00.000+09:002006-04-09T17:14:39.336+09:00

皆さん筋トレは好きですか。しんどいからキラーイってひとも多いんじゃないかな、って思います。でも、筋肉は、男性にとっても女性にとってもとても重要です。細いだけで筋肉がないなんて、おいしそうじゃないし！ もしかしたら、筋トレなんかしたら、ムキムキのマッチョになってしまって、キモチワルイ！って思っていらっしゃる方もいるかもしれませんね。でも安心してください。半可なトレーニングでは、ボディビル大会出場者みたいなムキムキにはなれません。普通にトレーニングすれば、たぶんマリアシャラポワみたいな、ステキなカラダになれます！ だからみなさん、筋トレして、魅力的なカラダをつくりょうじゃあありませんか。

kenichttp://www.blogger.com/profile/00225081122354630399noreply@blogger.com0